Obsah
- stupňa
- Časť 1 Definujte hranice
- 2. časť Diskutujte o situácii
- Časť 3 Vykonajte simulačné opatrenia
- 4. časť Porozumenie všetkému o hraničných poruchách osobnosti
Hraničná porucha osobnosti (BPD) alebo hraničná porucha osobnosti (BPD) môžu spôsobiť veľa ťažkostí pre postihnutých aj pre tých, ktorí sú im blízki. Ak má táto porucha niektorý z členov vašej rodiny, manžela alebo priateľa, môže sa zdať ťažké nezachytiť sa v emocionálnom víchrici. Samozrejme, je dôležité byť súcitný, ale to neznamená, že musíte zabudnúť na svoje vlastné emocionálne zdravie a pohodu. Ak chcete udržiavať dobré vzťahy s osobou s PNR, stanovte zdravé limity toho, čo môžete tolerovať a čo nemôžete akceptovať. Stanovte také limity, stanovte vhodné normy, vysvetlite nové pravidlá a dodržujte svoj záväzok.
stupňa
Časť 1 Definujte hranice
-
Dajte prednosť vášmu blahu. Mnohí ľudia nie sú schopní stanoviť osobné hranice, pretože sa cítia vinní alebo preto, lebo sa domnievajú, že ich potreby nie sú dôležité. Vaše potreby sú však rovnako dôležité ako potreby ostatných a vy musíte byť duševne a emocionálne zdraví, aby ste mohli pomáhať svojim blízkym a plniť si svoje povinnosti. Stanovenie hraníc preto nie je sebecké, ale je to vaše právo.- Nakoniec nebudete jediný, kto si to bude užiť. Stanovenie pravidiel bude prínosom nielen pre vás, ale aj pre osobu s hraničnou poruchou osobnosti, pretože poskytne jasnejší prehľad o štruktúre a očakávaniach vášho vzťahu.
-
Definujte svoje vlastné limity. Vopred určte limity, ktoré chcete stanoviť vo vzťahu s blízkym a svoje motivácie. Pokúste sa vymyslieť svoje hodnoty. Stanovením platných a motivovaných podmienok môžete chrániť veci, na ktorých vám najviac záleží, a nebudete sa cítiť pod tlakom v činnostiach alebo situáciách, ktoré sú v rozpore s vaším životným štýlom.- Napríklad, ak s vami chce niekto s vami telefonovať každú noc, keď skutočne chcete radšej tráviť čas so svojou rodinou, nemusíte po chvíli odpovedať.
-
Uveďte dôsledky v prípade nedodržania pravidiel. Musíte premýšľať o tom, čo budete robiť, ak osoba nerešpektuje vaše limity. Ak neurčíte, aké to bude mať následky a nevykonáte ich, váš milovaný nebude brať vážne obmedzenia, ktoré ste stanovili. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musia následky spontánne vyplývať z správania druhej osoby.- Napríklad môžete rozhodnúť o nasledujúcom: ak ešte raz zvýši hlas, opustíte dom na niekoľko hodín, kým sa upokojí.
-
Pripravte sa čeliť jeho reakciám. Váš milovaný sa môže rozhnevať, cítiť sa zranený alebo zahanbený, ak ho požiadate, aby sa správal inak. Takéto zmeny môžu byť vnímané ako osobné urážky, nedostatok lásky z vašej strany alebo dôvod na odpor proti vašim pravidlám. Zamyslite sa nad tým, ako zvládnuť rôzne reakcie, aby ste sa nepripravili.
2. časť Diskutujte o situácii
-
Vyberte si čas, keď ste obaja pokojní. Hovoriť o hraniciach môže byť chúlostivou témou. Ak chcete konverzáciu uľahčiť, vyberte čas, keď ste obaja emocionálne stabilní. Vyhnite sa rozhovoru počas alebo bezprostredne po boji. Rozhovor nebude úspešný, ak váš milovaný stojí na defenzíve alebo sa stane nervóznym.- Predstavte tému tým, že poviete toto: „Máte minútu na šetrenie? Musím s vami niečo prediskutovať. "
-
Stanovte svoje hranice pevne a jasne. Počas rozhovoru buďte úprimní. Buďte milí, ale ospravedlňujeme sa a nevzdávajte sa za svoje konanie. Vysvetlite jasne a jednoznačne, čo od neho očakávate.- Ak chcete zabrániť tomu, aby sa váš milovaný urazil, je najlepšie použiť pokojný, nepriatelský tón.
-
Vysvetlite dôvody týchto obmedzení. Pre vášho blízkeho môže byť nepríjemné hovoriť o nových pravidlách, ktoré ukladáte vášmu vzťahu. Je však dôležité, aby ste pochopili, prečo ste sa rozhodli. Buďte milí, ale úprimní k svojim motívom.- Vyjadrite svoje vysvetlenia neobviňujúcim tónom, ale sústreďte sa skôr na svoje potreby, ako na správanie ostatných.
- Napríklad, ak ste unavení zo zmien nálady svojej ženy, povedzte toto: „Som veľmi unavený z toho, že nemusím uhádnuť svoju náladu každý deň. Chcel by som trochu viac emocionálnej stability v našom vzťahu. "
-
Ubezpečte svojho blízkeho tým, že mu poviete, ako veľmi dôverujete. Ľudia s hraničnou poruchou osobnosti sa môžu cítiť urazení, ak sú obmedzení. Určite presvedčte svojho blízkeho, že sa nesnažíte dostať preč zo svojho života a že váš vzťah je pre vás dôležitý.- Zdôraznite, že z týchto pravidiel budú mať úžitok obaja. Bude teda rozumieť, že ste sa neurobili týmto rozhodnutím, aby ste ho odrazili.
- Napríklad môžete povedať priateľovi: „Myslím si, že ak strávime viac času sami, bude to z dlhodobého hľadiska dobré pre nás oboch. Je pre mňa ľahšie komunikovať s ľuďmi, keď trávim veľa času sám. Preto si myslím, že toto riešenie umožní obom sebe viac zábavy. "
-
Nedovoľte mu, aby ste sa cítili vinní. Váš milovaný sa môže pokúsiť prinútiť vás, aby ste sa cítili vinní za stanovenie limitov. Nedovoľte, aby vás ovplyvnil emocionálnou manipuláciou. Máte všetky práva na ochranu svojho blahobytu.
Časť 3 Vykonajte simulačné opatrenia
-
Uplatňovať stanovené sankcie v prípade ich nedodržania. Ak váš milovaný nerešpektuje vaše limity, musíte konať podľa toho. Je dôležité vždy robiť potrebné opatrenia týmto spôsobom. V opačnom prípade sa vaše rozhodnutie o stanovení limitov nebude brať vážne.- Keď zistí, že to myslíte vážne, prijme pravidlá, ktoré ste stanovili, a prestane vás vyprovokovať.
-
Ak nie ste pripravení ísť do cieľa, nedávajte náznak. Ak netolerujete správanie iných ľudí, budete v pokušení uložiť ultimátum jednoducho na spoluprácu. Zároveň také ultimátum stratí svoju účinnosť, ak ho nechcete rešpektovať. Preto sa vyhnite formulovaniu kategorických požiadaviek, ak ste sa nepremýšľali dobre a nie ste si istí konaním. -
Buďte flexibilný. Je potrebné stanoviť a presadzovať limity pravidelne a nie raz. Ak nie sú účinné, neváhajte ich upraviť. Preto diskutujte so svojím blízkym o zmenách, ktoré môžete urobiť, aby ste objasnili svoje očakávania týkajúce sa vášho vzťahu. -
Ak je to potrebné, dodržujte odstup. Dobré úmysly a snahy o definovanie zdravých pravidiel niekedy nepomáhajú zlepšovať vzťahy s osobou s hraničnou poruchou osobnosti. Ak odmietne spolupracovať alebo ak je voči vám násilná, niekedy je lepšie ukončiť vzťah.- Vaše zdravie a bezpečnosť by mali byť prvoradé. Nemusíte udržiavať vzťah alebo byť priateľmi s niekým, kto nerešpektuje vaše potreby.
4. časť Porozumenie všetkému o hraničných poruchách osobnosti
- Rozpoznajte príznaky, aby ste stanovili iba limity. Rozlišovanie medzi tým, čo je normálne a čo nie je pre osobu s BPD, vám môže pomôcť rozhodnúť sa, ktoré limity sú pre vás oboch správne.
- Napríklad, ak váš manžel trpí paranoiou v dôsledku stresu, táto situácia vás môže rozrušiť a môže vás viesť k stanoveniu limitu, ako napríklad „nepribližujte sa k svojim obavám, ak je neopodstatnená. Problém je v tom, že táto paranoja je pravdepodobne príznakom hraničnej poruchy osobnosti, ktorú váš partner nemôže prekonať, a odmietnutie manžela, keď vás najviac potrebuje, z dlhodobého hľadiska poškodí vzťah. Pokúste sa povedať toto: „Keď máte intenzívne epizódy paranoja, dajte mi vedieť. Niekoľko minút si o tom pohovoríme, potom som sa masíroval v ďalšej miestnosti a čakal som, až sa upokojíte. "
- Ľudia s touto poruchou môžu mať iné príznaky, ako sú strach z opustenia, zmeny v sebapodobe, nestabilné vzťahy, samovražedné myšlienky, impulzívne správanie, pocity prázdnoty alebo hnevu a výkyvy nálady.
- Zvážte príčiny tohto ochorenia. Aj keď príčiny tejto duševnej poruchy ešte neboli úplne objasnené, predpokladá sa, že vonkajšie faktory, ako je zneužívanie alebo zanedbávanie detí, môžu ovplyvniť BPT, ako aj genetické alebo mozgové abnormality. Hraničné poruchy osobnosti môžu pochádzať z traumy, môžu byť genetickej povahy alebo môžu pochádzať z oboch zdrojov. Uvedomenie si toho vám pomôže byť vždy empatickí pri diskusiách o limitoch, ktoré ste stanovili so svojím blízkym.
- Napríklad môžete povedať niečo také: „Viem, že svoje problémy nemôžete vždy kontrolovať a že sú spojené s bolestivým obdobím vašej minulosti. Nechcem vo vás vyvolať tieto zlé spomienky zverejnením pravidiel, ale chcem si len pomôcť, aby som vás lepšie podporil. "
- Pochopte nuansy tejto choroby. Hraničná porucha osobnosti je ťažká a narušujúca duševná porucha, ktorá sa často vyznačuje strašným strachom z opustenia a intenzívnymi a nestabilnými typmi vzťahov. Poznanie účinkov týchto príznakov vám môže pomôcť lepšie pochopiť reakciu vašich blízkych na vašu túžbu stanoviť pravidlá.
- Ak má jeden z vašich priateľov strašný strach z opustenia, uvedomte si, že môže byť naštvaný, ak sa s ním stretnete, aby ste sa podelili o svoj názor na stanovenie osobných hraníc, a môže to považovať za odmietnutie alebo vzdialenosť. Spomína si na ťažké vzťahy, ktoré mal v minulosti, a obáva sa, že ťa stratí. Vcítite sa do neho a vcítite sa do neho a ubezpečte ho, že nikam nejdete a len chcete pomôcť a postarať sa o seba.
- Pomôcť mu. Navrhnite, aby ste ho sprevádzali k lekárovi, aby s ním trávili čas robiť niečo, čoho obaja milujete, a povedzte mu, že ho milujete. Tým, že mu preukážete svoju lásku a podporu, povzbudíte ho, aby videl veci z vášho pohľadu a pomohol vám pochopiť vašu túžbu stanoviť zdravé hranice.