Obsah
V tomto článku: OdpojenieZvýšte svoje šance na úspech Nájdite inú aktivitu24 Referencie
Prestávka so sociálnymi sieťami je skvelý spôsob, ako sa znova spojiť s činnosťami a ľuďmi, ktorých máte radi. Pred odpojením sa pokúste zistiť dôvody, pre ktoré ste sa rozhodli. Tiež sa rozhodnite o dĺžke prestávky, o platformách, ktoré plánujete na chvíľu odísť, a vytvorte program, ktorý vám umožní znížiť počet hodín na sociálnych sieťach. Pre vaše pohodlie vypnite upozornenia alebo úplne odstráňte aplikácie. Teraz môžete venovať tieto hodiny čítaniu, fyzickej aktivite a svojej rodine a priateľom.
stupňa
Časť 1 Odhlásiť sa
-
Rozhodnite sa, ako dlho budete mimo sociálnych sietí. Neexistuje žiadny ideálny čas na opustenie sociálnych sietí. Voľba je na vás. Môžete sa rozhodnúť odísť na 24 hodín, pretože môžete ísť aj na 30 a viac dní.- Nebuďte príliš prísny, pokiaľ ide o dĺžku prestávky. Ak môžete dosiahnuť svoj cieľ, ale chcete pokračovať v digitálnej detoxikácii, neváhajte.
- Rovnakým spôsobom môžete skrátiť dĺžku prestávky, ak máte pocit, že ste splnili ciele, pre ktoré ste sa rozhodli dištancovať sa od sociálnych médií.
-
Vyberte si, kedy si chcete urobiť prestávku. Ideálny čas na odpojenie je počas rodinnej dovolenky a dovolenky. Toto je čas, aby ste sa zhovárali skôr so svojou rodinou, ako trávili čas na sociálnych sieťach.- To znamená, že sa môžete tiež rozhodnúť odísť zo sociálnych sietí a venovať niekomu všetku svoju plnú pozornosť. Napríklad môžete pracovať na školskom projekte.
- Ak ste ohromení prílivom zlých správ a politickým ohováraním, môžete tiež zvážiť dočasné stiahnutie. Ak chcete zistiť, či sa to stane vám, položte si niekoľko otázok. Opýtajte sa sami seba, či ste podráždení po tom, čo ste šli na sociálne médiá, upustili od vecí, ktoré ste videli, alebo po zvyšok dňa. Možno sa tiež pýtate, či máte problémy s koncentráciou po konzultácii so svojimi účtami. Ak je to tak, je možné, že je potrebná prestávka.
-
Vyberte siete ovplyvnené vaším rozhodnutím. Vaše prerušenie môže zahŕňať opustenie všetkých sociálnych médií alebo iba niekoľko z nich. Napríklad sa môžete rozhodnúť dočasne ukončiť službu Facebook a pokračovať v používaní Instagramu.- Neexistuje žiadny vhodný spôsob, ako zvoliť sociálne médiá, ktoré nechcete používať. Jedným trikom na začatie výberu je však premýšľať o vašich motiváciách a potom odísť od sociálnych sietí, ktoré vám umožnia rýchlejšie dosiahnuť tento cieľ.
- Môžete sa tiež odpojiť od všetkých sociálnych sietí nainštalovaných v telefóne alebo počítači. Ak sa budete musieť prihlasovať zakaždým, keď navštívite webové stránky alebo používate aplikáciu, môže byť menej pravdepodobné, že ich navštívite vždy, keď sa nudíte alebo rozptyľujete.
-
Nastavte efektívny program. Ak napríklad plánujete znížiť frekvenciu na sociálnych sieťach medzi Vianocami a Novým rokom, požiadajte o začatie niekoľko dní pred Vianocami. Plán začnite sledovať desať dní pred plánovaným dátumom. Veľkosť vášho digitálneho detox závisí na použití týchto aplikácií a webov.- Napríklad, ak ste na svoje účty zvyknutí stráviť dve hodiny, obmedzte svoje používanie na 1 hodinu 30 minút, 10 dní pred stanoveným dátumom. O 7 dní môžete ísť do 1 hodiny. Štyri dni môžete obmedziť svoje používanie na 30 minút denne.
-
Informujte svoju rodinu a priateľov o svojom rozhodnutí. Ak plánujete obmedziť využívanie sociálnych médií, môžete o svojom úmysle informovať svojich priateľov a rodinu. Umožní im to zistiť, prečo neodpovedáte na ich otázky, a nebudú sa o nich starať hneď, ako implementujete svoj plán. Pomôže vám to mať vždy na starosti vždy, keď z telefónu otvoríte aplikáciu.- Ak chcete, môžete naplánovať publikácie, ktoré sa objavia počas zvoleného obdobia.
-
Pamätajte na svoje motívy. Bez dobrého dôvodu budete mať ťažké časy dostať sa zo sociálnych sietí. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu odôvodniť vaše želanie dočasne opustiť tieto stránky a aplikácie. Možno budete chcieť stráviť viac času so svojou rodinou alebo priateľmi. Možno budete mať dosť času na používanie týchto platforiem každý deň. Nech je dôvod akýkoľvek, nezabudnite to jasne vysvetliť tým, ktorí o to požiadajú, pretože si môžete byť istí, že to budú chcieť vedieť.- Pre vaše pohodlie si môžete ponechať zoznam dôvodov svojho rozhodnutia.
- Je dôležité poznať dôvody, pre ktoré ste sa rozhodli urobiť digitálny detox, pretože vám dá silu pokračovať, keď chcete skončiť. V týchto chvíľach môžete povedať toto: „Nie, odmietam používať sociálne siete pred dátumom, ktorý som si stanovil, pretože chcem tráviť viac času so svojou rodinou. "
2. časť Zvýšte svoje šance na úspech
-
Vypnite svoj účet. Napríklad, ak sa zvyčajne pripájate k svojmu mobilnému telefónu, odinštalujte aplikácie. Ak však v počítači skontrolujete svoje účty, zablokujte prístup k všetkým sociálnym sieťam počas vopred určeného obdobia. Menej drastickou možnosťou je jednoducho deaktivovať upozornenia na vašom zariadení, aby ste sa nemuseli pokúšať zobraziť svoje profily.- Ak upozornenia zakážete, nezabudnite ich vypnúť aj vo svojich e-mailoch.
-
Odstráňte svoj účet. Ak máte dojem, že po digitálnom detoxikácii ste produktívnejší, šťastnejší a fit, môžete pokračovať v pláne a natrvalo odstrániť svoj účet. To by samozrejme znamenalo povedať Bohu tieto komunikačné prostriedky.- Postup odstránenia účtu sa líši v závislosti od platforiem sociálnych sietí. Spravidla je to rýchla a jednoduchá operácia jednoducho prechádzať možnosti ponuky používateľa do časti účtu (často pomenovanej Váš účet). Odtiaľ kliknite na Odstrániť môj účet (alebo podobnú výzvu) a potvrďte svoj výber.
- Majte na pamäti, že vždy sa môžete kedykoľvek vrátiť k určitým sociálnym médiám, aj keď musíte začať od nuly.
-
Skontrolujte svoje rozhodnutie. Je veľmi ľahké si myslieť, že sme sa niečo rozhodli, keď sme sa rozhodli prestať so sociálnymi sieťami. Ale namiesto toho zvážte svoju abstinenciu ako spôsob, ako sa oslobodiť od tohto obmedzenia, ktoré ste si možno nevedome uložili a ktoré si vyžaduje neustále publikovanie a zapojenie sa do diskusií. Namiesto toho, aby ste publikovali, môžete teraz plne využívať to, čo robíte, nech ste kdekoľvek.- Majte malý denník, aby ste si zapísali svoje pocity zakaždým, keď si všimnete, že váš deň bol lepší, ako to bolo, keď ste celý čas trávili na sociálnych médiách.
-
Nájdite rozptýlenie v ťažkých časoch. Pravdepodobne bude pár dní, keď vás sociálne médiá skutočne budú chýbať. Po chvíli (tri alebo štyri dni alebo dokonca týždeň, v závislosti od frekvencie používania) si však všimnete zníženie potreby pripojenia. Byť silný v tomto ťažkom období a vedieť, čo bude čoskoro minulosťou. Existuje mnoho spôsobov, ako uniknúť pokušeniu a prekonať túto prechodnú depresiu. Môžete napríklad:- ísť do kina s priateľmi,
- vezmite do knižnice všetky tie knihy, ktoré zomriete na čítanie,
- nájsť nový koníček, ako je jazda na bicykli alebo hranie na gitare.
-
Rozpoznať provokatívny charakter sieťového obsahu. Na sociálnych médiách zverejňuje väčšina ľudí iba tie najkrajšie fotografie a zriedka (ak vôbec, niekedy) negatívne aspekty svojho života. Akonáhle to jasne uvidíte v tomto zdaní starostlivo organizovanej dokonalosti, budete sa cítiť odcudzení a skeptickejší k tejto celej záležitosti. Tento pocit odcudzenia spôsobí, že budete pravdepodobne dočasne vystúpiť zo sociálnych sietí. -
Predtým, ako ich začnete znova používať, premýšľajte. Ak sa v určitom okamihu rozhodnete znova sa prihlásiť, môžete chvíľu zvážiť svoje rozhodnutie. Uveďte výhody a nevýhody, aby ste zistili, prečo sa chcete znova prihlásiť.- Medzi vaše výhody môže patriť napríklad: poznať aktivity vašich priateľov, mať kanál, prostredníctvom ktorého môžete zdieľať svoje fotografie a dobré správy, chatovať s priateľmi o novinkách. Na druhej strane by mohli byť tieto nevýhody: pocit frustrovania z dôvodu politickej publikácie, plytvanie príliš veľa času prehliadaním vášho účtu, starosti o nič, čo by ste zverejnili.
- Porovnajte výhody a nevýhody a nájdite takú možnosť, aby ste sa rozhodli.
- Niektoré limity môžete tiež nastaviť, ak sa znova pripojíte k svojim účtom. Napríklad môžete stráviť 15 minút dvakrát denne a zostať odpojení po zvyšok dňa.
Časť 3 Nájsť ďalšiu aktivitu
-
Spojte sa so svojimi priateľmi. Sociálne siete nie sú jediný spôsob, ako zostať v kontakte s našimi blízkymi. Namiesto toho, aby ste prostredníctvom tohto kanála počuli svojich priateľov, môžete im skúsiť poslať e-mail alebo zavolať. Položte im tieto otázky: „Čo robíte v poslednej dobe? "Chceli by ste si objednať pizzu a stráviť čas spolu?" -
Spoznajte nových ľudí Bez neustálej snahy konzultovať so sociálnymi médiami vás bude viac zaujímať svet okolo vás. Začnite rozhovor so svojím susedom v autobuse. Môžete povedať toto: „aké skvelé počasie je dnes! "- Môžete sa tiež zapojiť do aktivít vašej komunity. Preskúmajte charitatívne organizácie alebo mimovládne organizácie vo vašej komunite, ktoré ponúkajú príležitosti pre dobrovoľníkov. Môžete sa dobrovoľne zapojiť do potravinovej banky, do polievkovej kuchyne alebo do organizácie vo vašej oblasti, ktorá pracuje v sektore výstavby domov.
- Vyhľadajte miestne kluby alebo skupiny na stretnutí Meetup. Táto stránka umožňuje ľuďom stretnúť sa a diskutovať o svojich záujmových strediskách, ako sú kino, literatúra, varenie. Ak nemôžete nájsť skupinu, ktorá vás zaujíma, môžete si ju vytvoriť!
-
Prečítajte si noviny. Sociálne siete nie sú len o komunikácii a videní toho, čo robia ostatní. Sú tiež kanálom, prostredníctvom ktorého majú ľudia prístup k informáciám. Môžete však byť informovaní aj v prípade ich neprítomnosti. Aktuality dňa si môžete prečítať v novinách, navštíviť webovú stránku vášho obľúbeného poskytovateľa informácií alebo si vyzdvihnúť časopis, ktorý pokrýva váš miestny stánok. -
Chyťte svoje údaje. Mnoho ľudí má obrovské množstvo kníh, ktoré sľúbili, že si jedného dňa prečítajú. Teraz, keď ste sa stiahli zo sociálnych sietí, tento deň konečne prišiel! Posaďte sa v útulnej stoličke s šálkou čaju a jednou z najzaujímavejších kníh.- Ak máte radi čítanie, ale doma nemáte čo čítať, choďte do mestskej knižnice a vyberte si knihy, ktoré vás zaujímajú.
-
Odlož svoj dom. Prach celý dom, vákuum a umývanie riadu. Otvorte skrinku a vyberte oblečenie, ktoré už nemáte na sebe. Potom ich odneste do second-hand shopu na darovanie. Prezrite si knihy, filmy a hry, aby ste zoradili položky, ktoré už nepotrebujete, a potom ich predajte na eBay alebo Leboncoin. -
Postarajte sa o svoje podnikanie. Využite čas, ktorý by ste strávili na sociálnych sieťach, aby ste odpovedali na svoje ďalšie korešpondencie, napríklad e-mail a hlas. Pracujte na svojich akademických projektoch alebo dobehnite svoje domáce úlohy. Ak pracujete doma, využite tento čas na vyhľadávanie nových klientov alebo nových zdrojov príjmu. -
Buďte vďační za to, čo máte. Zhodnotte všetko, za čo ste vo svojom živote vďační. Napríklad si vytvorte zoznam priateľov alebo členov rodiny, ktorí vás v ťažkých časoch podporujú. Urobte si ďalší zoznam vecí a miest, ktoré sa vám páčia, napríklad vaša knižnica alebo zbierka hier. Pomôže vám to vyhnúť sa zameraniu vašej pozornosti na sociálne siete, aby ste sa mohli pohodlnejšie rozhodnúť, či sa od nich vzdialite.