Obsah
V tomto článku: Dostaňte sa do pozícieZískajte cvičenieRozšírená verziaRepetícieReferencie
Toto intenzívne cvičenie ciele a posilňuje vaše štvorhlavý sval.
stupňa
Časť 1 Uvedenie na pozíciu
-
Postavte sa priamo pred zrkadlo. Ľahko ohnite kolená a dbajte na to, aby vaše chrbát bol rovný.
Časť 2 Vykonajte cvičenie
-
Zlez dole. Posuňte panvu dozadu, držte chrbát rovno a hlavu dopredu. -
Skočiť smerom k stropu. Skočte tak vysoko, ako len môžete, ruky smerom k stropu, keď vaše nohy opúšťajú podlahu. -
Opätovné získanie pôvodnej polohy. Sklopte ruky a potom okamžite zopakujte druhú fázu cvičenia.
Časť 3 Pokročilá verzia
-
Aby sa toto cvičenie sťažilo, môžete nosiť váženú posilňovňu alebo použiť činky. -
Náročnosť tohto cvičenia môžete tiež zvýšiť stojaním na jednej nohe, keď skočíte. Nezabudnite vykonať rovnaký počet opakovaní pre každú nohu.
Časť 4 Skúšky
-
Urobte sériu 20 opakovaní pre každú nohu. Cvičenie opakujte, kým nedokončíte 3 sady. Začnite s pomerne slabou intenzitou a potom zrýchlite, aby ste mohli veľa minúť na tretí set. Počas tohto cvičenia budete mať požadované svaly. -
Aby ste dosiahli viditeľné výsledky, robte tri sady po 20 opakovaní denne. Oddýchnite si nasledujúci deň a potom začnite znova nasledujúci deň. Mali by ste začať vidieť rozdiel po 5 až 6 týždňoch. Ak chcete dosiahnuť rýchlejšie výsledky, zvýšte počet sád za deň a za týždeň.