Obsah
V tomto článku: Prispôsobte základyVykonajte obe nohyZabezpečte bezpečnostné opatrenia12 Odkazy
Dobrá masáž nôh môže zmierniť bolesť vecí, ako je nadmerná práca. Pomôžte osobe, ktorú masírujete, aby ste našli pohodlnú polohu a choďte nahor. Ak bolesť pretrváva, je možné, že je spôsobená vážnejším problémom. Ak neopustí dosť rýchlo, poraďte sa s lekárom.
stupňa
1. časť Prispôsobte základy
-
Naučte sa základnú anatómiu. Pred masážou je užitočné porozumieť štruktúre tela. Stehenné svaly sú štyri hlavné skupiny, ktoré prechádzajú od bokov po kolená a prechádzajú spredu, zozadu a po oboch stranách nohy. Je tiež užitočné vedieť, kde sú kosti, pretože je dôležité masírovať tkanivá, ktoré spájajú kosti so svalmi.- Spojivové tkanivá okolo kĺbov, ako sú boky, kolená, chodidlá a členky, sa môžu napnúť, stlačiť alebo hnetiť.
- Svaly na ochrnutie (na zadnej strane stehien) a na zadnej časti lýtok sú často napäté a ľudia, ktorí behajú, majú často problémy týkajúce sa vonkajšej strany stehna, tenzorového svalu faschie. lata alebo ilio-tibiálny trakt.
-
Zistite, ako podporovať. Masáž začnite jemne a jemne pritláčať v blízkosti kostí a iných citlivých oblastí. So zvyšujúcim sa prietokom krvi môžete zvyšovať intenzitu masáže. Prsty posúvajte buď rýchlo, alebo ľahkým, alebo pomaly, ale nikdy rýchlo a pevne.- Časti tela, ktoré použijete na vykonanie masáže, budú mať vplyv na tlak. Lokty dokážu vo všeobecnosti vydržať najsilnejšie, zatiaľ čo dlane a prsty vyvíjajú menší tlak.
- Ak chcete hlboko vmasírovať tkanivá, môžete pritlačiť spodnú časť dlane, palec, obidve ruky položené na sebe, zatvorenú päsť, zložené kĺby prstov alebo predlaktie. ,
- Môžete posúvať ruky, miesiť svaly, stlačiť, trieť, zasiahnuť, používať vibrácie alebo oscilácie alebo vykonávať pohyby rôznych kĺbov.
-
Vyberte si z oleja (Voliteľne). Ak chcete, môžete použiť oleje na masáž niekoho nohy. To vám môže ľahšie posúvať ruky a prsty po pokožke osoby. Oleje môžu mať upokojujúci účinok. Pri masáži nôh si vyberte výrobok, ako je olivový olej, mandľový olej alebo avokádo. Môžete tiež použiť éterické oleje alebo nosné oleje naplnené vôňou, ako je levanduľa, eukalyptus alebo čajovník, aby bol zážitok ešte príjemnejší.- Uistite sa, že osoba, ktorú masírujete, nie je alergická na produkty, ktoré aplikujete.
-
Nájdite si pohodlnú polohu. Začnite tým, že pomôžu osobe, ktorú masírujete, aby sa cítili príjemne. Vo všeobecnosti je pre masáž nôh najlepšie ležať na posteli alebo na inom povrchu. Osoba môže pred ňou roztiahnuť nohy. Ak iba masírujete, môžete požiadať osobu, aby ležala na boku, natiahnuté nohy a mierne nadvihla tú, ktorú chcete masírovať. Môžete ho tiež požiadať, aby mu ležal na chrbte s rovnými nohami a mierne ich zdvihol pomocou podpery, ako je napríklad vankúš. -
Komunikovať. Opýtajte sa osoby, ktorú sa chystáte na masáž, ak existuje určitá časť, ktorá si vyžaduje väčšiu pozornosť alebo tlak. Napríklad, ak má boľavé stehno, môže vás požiadať, aby ste na tom trvali. Možno budete potrebovať viac času na masírovanie určitých častí, ako iné, aby ste ich uľavili.
Časť 2 Masáž oboch nôh
-
Začnite nohami. Vykonaním masáže zdola nahor zlepšíte krvný obeh, čo môže pomôcť zmierniť napätie a bolesť v nohách. Zoberte jednu z nôh osoby a zaklinte ju medzi dlane. Nalejte trochu oleja do ruky a niekoľko minút ich silne votrite. Až budete hotoví, jemne sa dotknite chodidla a urobte niekoľko úderov od prstov po členky. -
Znovu zostavte pozdĺž nohy. Na lýtku a stehne urobte dlhé, jemné ťahy. Pokrok smerom nahor od nohy, ktorú si masírujete. Päsť voľne zavrite a pretiahnite ju cez postihnuté časti dlhými jemnými ťahmi zdola nahor. To zvýši krv späť do srdca, aby sa zvýšil krvný obeh v tejto nohe. -
Masáž teľaťa. Teraz sa zamerajte na dolnú polovicu nohy. Zasuňte ruky na holennú časť od členku k bodu tesne pod kolenom. Potom posuňte ruky za teľa a posuňte ich z hornej časti tejto časti k členku. Po niekoľkonásobnom opakovaní obidvoch úkonov sa teľa posúva nahor a nadol hnetením a stlačením palca po bokoch. -
Pracujte na stehnách. Na dokončenie masáže masírujte hornú polovicu nohy. Urobte údery, ktoré zachytávajú mäso vo vnútri a mimo stehna, aby stimulovali rôzne svaly v ňom. Vyviňte malý tlak pritlačením dlane k stredu stehna a oblasti okolo zadku.
3. časť Prijmite bezpečnostné opatrenia
-
Dávajte pozor na opuchnuté nohy. Zaobchádzajte s nimi veľmi jemne. Ak sú opuchnuté kvôli zdravotným problémom, jemne ich masírujte a opýtajte sa osoby, či ste mu ublížili. Nezabudnite stlačiť čo najťažšie. -
Prispôsobte sa tehotným ženám. Namaľujte vnútornú stranu stehien. Ak masírujete nohy tehotnej ženy, nedotýkajte sa jej vnútorností stehien, pretože krvné zrazeniny sú počas tehotenstva omnoho častejšie a masáž ich môže hýbať, čo môže byť veľmi vážne alebo dokonca smrteľné. -
Vedieť, kedy navštíviť lekára. Ak bolesť nôh pretrváva, môže to signalizovať problém, ako je zranenie alebo osteoartróza. Masáže môžu dočasne zmierniť bolesť, ale ak má osoba bolesť v nohách, mala by ju vyšetriť zdravotnícky pracovník.