Ako urobiť masáž

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Použitím správnej techniky
• Metóda 2 Vykonajte masáž celého tela
• Metóda 3 Vytvorte upokojujúce prostredie

V tomto článku: Používajte správnu technikuVykonajte masáže celého telaVytvorte upokojujúce prostredieReferencie

Dobrá masáž uvoľňuje svaly, stimuluje krvný obeh a znižuje emocionálny stres. Rýchla masáž ramien je síce príjemná, ale ak chcete poskytnúť partnerovi viac nezabudnuteľného a upokojujúceho zážitku, stojí za to si urobiť čas na vytvorenie upokojujúceho prostredia a použitie správnych techník.

stupňa

Metóda 1 Použitím správnej techniky

1. Naučte sa rôzne tlaky. Najbežnejším typom masáže je švédska masáž, ktorá využíva štyri rôzne druhy tlaku na uvoľnenie a upokojenie svalov. Pri masáži celého tela sa využívajú nasledujúce štyri techniky.
   • Leffleurage je ľahký tlak, ktorý uvoľňuje jemné svalové tkanivo. Vaše ruky by sa mali jemne kĺzať po povrchu tela.
   • Hnetenie zahŕňa stláčanie a pretáčanie svalov medzi rukami, čo pomáha uvoľňovať napätie.
   • Trenie je použitie hlbokých pohybov, ktoré sú pod silným tlakom tak, aby sa tkanivá navzájom otriasali, čo stimuluje obeh.
   • Poklepaním je suchá placka podávaná s plátkom alebo plochou ruky.

2. 
   

   
   
   
   Sústreďte sa na svaly, nie na kosti. Pri masáži je tajomstvom použitie vašich rúk na prácu so svalmi krku, ramien, chrbta, rúk, nôh a nôh. Pomocou jemného dotyku vyhľadajte mäkké, mäsité svaly a mieste ich rukami. Nikdy nevyvíjajte tlak na kosti osoby, najmä na chrbticu a chvost. Ak si nie ste istí, či je časť tela vytvorená zo svalu alebo chrbta, jemne a jemne vmasírujte a potom prejdite na ďalšiu časť.

3. 
   

   
   Klepnite, ale nie príliš. Svalte si svaly prstami, dlaňami a pätami vašich rúk. Vyvíjajte silný a stály tlak na stimuláciu obehu a uvoľnenie svalov. Nepoužívajte váhu svojho tela na podporu svalov osoby, mohli by ste mu ublížiť alebo ho dokonca príliš silno pritlačiť.
   • Pri použití správnej sily budete musieť cítiť pohyb a uvoľňovanie svalov pod kožou. Osoba, ktorú masírujete, môže byť pre oddych stonanie, ale nemala by plakať bolesťou. Ak sa osoba sťažuje, choďte na to pomalšie.
   • Niekedy je ťažké oprieť sa rukami, najmä keď ste unavení. Pokúste sa použiť skôr tenisový loptu, než ruky. Položte guľu na sval, ktorý masírujete, a pomocou rúk ho jemne prevlečte po tele.

4. 
   

   
   
   
   Masírujte pomaly. Osoba, ktorú masírujete, by nemala mať dojem, že sa ponáhľate. Ak pracujete príliš rýchlo, masážne sedenie je menej relaxačné a tiež menej efektívne, pretože nemôžete správne masírovať svaly jednoduchými rýchlymi pohybmi po povrchu tela, musíte preto venovať viac času hlbšiemu pracovaniu.
   • Namiesto rýchlych riskantných ťahov používajte stabilný a pevný tlak.
   • Rozdeľte celú masáž na niekoľko masáží rôznych častí tela. Napríklad, ak plánujete hodinovú masáž, strávte desať minút na krku, dvadsať na chrbte a ramenách, desať na rukách, desať na nohách a desať na nohách.

5. 
   

   
   Komunikujte s osobou, ktorú masírujete. Opýtajte sa ho, ktorý z jeho svalov je napätý. Povedzte mu, aby vám povedal, či masáž nejakým spôsobom bolí alebo je nepríjemná a počas tohto intímneho procesu nezabudnite rešpektovať vaše želania.

Metóda 2 Vykonajte masáž celého tela

1. 
   

   
   Začnite masírovaním krku a ramien. Ľudia často zameriavajú svoje napätie na túto časť tela a keď nemáte čas na masáž celého tela, sústredenie sa na krk a ramená môže poskytnúť okamžitú relaxáciu. Na masáž krku a ramien použite nasledujúce techniky.
   • Prsty uchopte za krk a jemne stlačte svaly a šľachy. Hnette palcom a ukazovákom. Voľnou rukou môžete zároveň masírovať hlavu.
   • Položte prsty na svoje plecia a položte palce na svaly na bokoch krku. Uhnite ramená a stlačte palce. Pohyb by mal byť pomalý a pevný.
   • Môžete tiež použiť predlaktie na masáž ramien. Položte predlaktia na plecia a jemne sa kývajte, aby ste uvoľnili ramenné svaly.

2. 
   

   
   Masírujte chrbát. Pracujte od pliec k bokom chrbta a miesite svaly. Keď dosiahnete dolnú časť chrbta, palcom a rukami miesite napäté svaly tejto oblasti. Ľudia, ktorí sedia alebo stoja hodiny každý deň, sa často vyvíjajú bolesti v tejto časti tela, takže bude dobré tráviť viac času relaxáciou týchto svalov.
   • Nezabudnite nestláčať chrbticu alebo iné zadné kosti. Sústreďte sa na svaly na oboch stranách stĺpca.
   • Choďte hlbšie kľačením vedľa osoby a položením päty ruky na spodnú časť chrbta na opačnej strane, prsty smerujúce von. Položte druhú ruku na prvú ruku a nakloňte sa nad sval. Takto miesite sval na niekoľko minút a potom sa presuňte do svalu na druhej strane.

3. 
   

   
   Práce na rukách a nohách. Oboma rukami vytvorte okolo horného ramena kruh. Dajte si svaly dlaňami a prstami smerom k zápästiam. Opakujte to na druhej ruke, potom opracujte nohy, počnúc stehnami a hnetením svalov až po členky.

4. 
   

   
   Masírujte ruky a nohy. Nechajte ležať na chrbte. Masírujte obe ruky medzi palcom a ukazovákom a uistite sa, že pracujete na svaloch dlaní, palcoch a každom prste. To isté urobte na nohách a dávajte pozor, aby ste príliš nepritláčali kosti.
   • Na nohy chodte jemne a rovnomerne. Pokúste sa štekliť osobu, pretože by to mohlo pokaziť jeho stav relaxácie.
   • Ohnite ruky a nohy dopredu dozadu, aby ste natiahli svaly, ktoré masírujete.

5. 
   

   
   Dokončite masáž tváre a hlavy. Kolená za osobou, ktorú masírujete, a pomocou prstov vmasírujte svoje chrámy do kruhov. Jemne vmasírujte čelo a oblasť jeho dutín. Položte prsty na pokožku hlavy a masírujte rovnakým pohybom ako pri šamponovaní vlasov.

Metóda 3 Vytvorte upokojujúce prostredie

1. 
   

   
   Vyberte si pokojnú izbu. Pri masáži by sa vonkajšie rozptyľovanie malo udržiavať na minime. Dopravné zvuky, hudba, hlasy môžu narušiť relaxačnú atmosféru, vďaka ktorej je masáž tak emocionálne prospešná. Spálňa je jasnou voľbou, ale ak máte miestnosť, ktorá je ďalej od života vášho domova, zvážte jej použitie ako masážnu miestnosť.
   • Masážna miestnosť musí byť čistá a nesmie byť preplnená bric-a-brac, ktorý by mohol spôsobiť, že osoba bude nervózna alebo stresovaná. Ak masírujete svoju izbu a hromada špinavého prádla končí v rohu, uložte ju pred začatím masáže.
   • Vyberte si izbu, kde budete mať súkromie. Nájdite miesto, kde vás nebudú rušiť prechádzky okolo vašich detí, spolubývajúcich alebo mačiek. Ak sa dvere miestnosti zamknú, užite si to.
   • Uistite sa, že teplota v miestnosti je pohodlná, aby sa osoba narodila ani príliš horúco, ani príliš chladno.

2. 
   

   
   Pripravte si masážny priestor. Profesionálne masáže sa uskutočňujú na masážnom stole, ale akýkoľvek plochý a pohodlný povrch bude príčinou domácej masáže. Môžete použiť posteľ, podlahu alebo dokonca svoj jedálenský stôl, pokiaľ ste si istí, že je dostatočne pevná na to, aby unesla váhu osoby bez zrútenia.
   • Zakryte povrch mäkkou, čistou handričkou. Ak má osoba, ktorú masírujete, tendenciu byť ľahko chladná, môžete povrch pokryť teplou prikrývkou. Povrch by mal byť rovný a hladký, aby bola masírovaná osoba čo najpohodlnejšia a zároveň stabilná.
   • Na hlavu osoby položte malý vankúš, na ktorý spočíva pri masáži.

3. 
   

   
   Pripravte si masážne doplnky. Pre najzákladnejšie masáže budete potrebovať iba ruky. Niektoré prvky však môžu skúsenosť zefektívniť a spríjemniť. Pred masážou si na stôl pripravte nasledujúce prvky.
   • Olej alebo masážny krém. Aplikácia oleja alebo krému pred začatím masáže tela osoby pomôže vašim rukám ľahko sa posúvať po jeho pokožke.Tým sa zabráni treniu, podráždeniu a bolestivému treniu.
     • Špeciálne masážne oleje sa predávajú v kozmetických a dietetických obchodoch, ale môžete tiež použiť sladký mandľový olej, jojobu alebo iný kozmetický olej predávaný v obchodoch so zdravou výživou.
     • Vytvorte si svoj vlastný masážny olej zmiešaním kokosového oleja s niekoľkými kvapkami éterického oleja, ako je napríklad levanduľa, ktorá podporuje relaxáciu alebo osviežujúcu citrónovú trávu.
   • Niektoré čisté uteráky. Ak sa rozhodnete použiť olej alebo krém, je dobré mať po ruke nejaké uteráky pre prípad, že by ste prebytočnú tekutinu museli vysušiť. Môžete tiež použiť uterák na zakrytie častí tela, ktoré nie sú masírované, a udržiavať ich v teple, keď pracujete na zvyšku tela.

4. 
   

   
   Premýšľajte o hudbe a osvetlení. Osvetlenie miestnosti by malo byť tlmené, ale nie príliš tmavé, aby sa podporila relaxácia, ale aby sa osoba nespala. Vypnite stropné svetlo a ak je deň, zatvorte aj uzávierky. Zvážte zapálenie niekoľkých sviečok všade v miestnosti. Ak chcete na relaxáciu využiť hudbu, vyberte tichú inštrumentálnu hudbu s nízkym rytmom.

5. 
   

   
   Pomôžte osobe, ktorú masírujete, aby sa cítila príjemne. Pozvite osobu do miestnosti a ukážte mu posteľ alebo miesto, ktoré ste si na masáž pripravili. Je len na osobe, ktorej sa to týka, a sami sa rozhodnete, čo budete nosiť počas masážneho sedenia. Ak má na sebe odev, musí byť tenká a ľahká, aby sa masáž účinne podávala cez tkanivo.
   • Vysvetlite osobe, ktorá má ležať na bruchu na posteli alebo na masážnom povrchu.
   • Mohli by ste opustiť miestnosť na pár okamihov, aby mal človek čas na to, aby sa cítil príjemne pred začiatkom masáže.

rada

• Ak sa chcete dozvedieť viac, pokúste sa získať masáž od profesionála a opýtajte sa maséra na otázky.

varovanie

• Uistite sa, že osoba nie je kontraindikovaná, napríklad kožná infekcia.