Obsah
V tomto článku: Masírovanie rúk niekoho inéhoTrepenie rukou17 Odkazy
Naše ruky trpia každý deň a môžu byť veľmi napäté. Masáž môže byť rýchlym a príjemným spôsobom, ako zmierniť stres a napätie v rukách niekoho tak, aby sa človek cítil uvoľnený a osviežujúci. Masáž rúk je skvelý spôsob, ako si oddýchnuť pred spaním alebo dať niekomu (alebo vášmu) úľavu, ktorú potrebujú počas dlhého pracovného dňa.
stupňa
Metóda 1 Masírujte ruky niekoho iného
-
Masírujte jednu ruku naraz. Jednou rukou postupujte podľa krokov nižšie a potom proces zopakujte s druhou rukou. Dobrá masáž by mala trvať asi päť minút na ruku. -
Požiadajte osobu, aby sedela alebo stála pred vami. Musíte byť schopní ľahko dosiahnuť ruky. Ak je to možné, postavte sa proti osobe na druhej strane stola alebo stola dostatočne blízko na to, aby ste sa ľahko dostali k druhej osobe. Položte uterák na stôl a požiadajte osobu, aby naň položila ruky.- Ak nemáte tabuľku, nejde o problém. Pri tejto masáži môžete sedieť tvárou v tvár na gauči alebo na dvoch stoličkách alebo dokonca vstať.
-
Dajte si na ruky olej alebo masážny krém. Pomôže im to kĺzať lepšie po pokožke druhej osoby. Použite asi štvrtinu lyžičky oleja na ruku alebo malú orechovú smotanu. Počas masáže môžete aplikovať viac, ako je potrebné.- Medzi oleje často používané pri masáži patria sladký mandľový olej, olivový olej, kokosový a hroznový olej.
- Pred použitím oleja sa osoby opýtajte, či je alergická na orechy.
-
Na ruku osoby jemne roztierajte olej alebo masážny krém. Jemným a rovnomerným úderom sa dotknite ruky, aby ste pri zahrievaní a uvoľnení svalov aplikovali olej alebo krém.- Krém naneste na chrbát ruky a prsty niekoľkými dlhými pravidelnými ťahmi (tri až šesť).
- Otočte ruku a na dlaň a prsty naneste olej alebo krém. Postupujte prstami po zápästí a vráťte sa k prstom.
-
Masírujte prsty. Držte ruku tak, aby dlaň smerovala nadol. Počnúc malým prstom na chvíľu pritlačte prst. Potom prstom masírujte palcom do kĺbu krátkymi pevnými pohybmi. Nakoniec jemne stlačte váš prst.- Tento postup opakujte s každým prstom končiacim palcom.
- Opýtajte sa osoby, ktorú masírujete, či je tlak správny, a povedzte mu, aby vám povedala, či by vás v určitom okamihu viac alebo menej podporovala.
-
Masírujte chrbát ruky. Držte ruku za ruku dlaňou smerom nadol. Palcom masírujte chrbát ruky. Vložte mäsitú časť palca medzi jeho malíček a prstenník. Miernym tlakom posúvajte palcom prst po svojom zápästí.- Tento postup opakujte podľa kostí každého prsta.
- Trávte viac času na cestách. Masírujte pokožku medzi palcom a ukazovákom krúživými pohybmi.
-
Masírujte chrbát zápästia. Vždy, keď dlaň smeruje nadol, pomocou palcov masírujte zápästie osoby malými krúživými pohybmi. Začnite uprostred zápästia a pokračujte smerom von. -
Masírujte dlaň. Prevráťte ruku osoby a držte ju v oboch rukách. Palcom masírujte palce malými krúživými pohybmi. Začnite v strede dlane a pokračujte smerom von, až kým sa nedostanete k zápästiu. -
Natiahnite prsty. Držte dlaň osoby dlaňou nadol a prekrížte si prsty prstami, aby ste jej roztiahli. Vezmite ju celú ruku do svojej a jemne ju zatlačte dozadu, aby ste jej mierne roztiahli zápästie. Potom zápästie pomaly a jemne otáčajte sprava doľava a zľava doprava. -
Dokončiť z prvej ruky. Držte ju vo svojej dlani a masírujte ju niekoľkými dlhými ťahmi dlaňou a prstami. Začnite na zadnej strane zápästia a posuňte ruku k prstom. -
Masáž z druhej ruky. Rovnakým spôsobom masírujte druhú ruku osoby. Pokúste sa použiť rovnaké ťahy a stráviť rovnaký čas na každej strane.
Metóda 2 Masírujte si ruku
-
Natiahnite ruky a prsty, aby sa zahriali. Pevne pritiahnite obe päste a potom prsty natiahnite čo najviac. Túto akciu zopakujte štyrikrát alebo päťkrát. Potom každú ruku voľne zatvorte a pomocou zápästia si vytvorte kruhy. Opíšte päť kruhov v každom smere.- Môžete pokračovať v akomkoľvek inom úseku, ktorý sa vám bude zdať dobrý, tak dlho, ako budete chcieť.
-
Na ruky naneste masážny olej alebo krém na ruky. Na zahriatie svalov použite rýchle a rovnomerné údery a úplne zakryte povrch každej ruky oleja. Nezabudnite na chrbát rúk, zápästia a časť medzi prstami.- Ak chcete, môžete tiež masírovať bez oleja alebo krému.
-
Zovretie končekov prstov. Počnúc ľavou rukou pevne pritlačte špičku každého prsta palcom a ukazovák pravou rukou. Stlačte spredu dozadu a zo strany na stranu. Nezabudnite na palec.- Rovnakým spôsobom pritiahnite prsty pravej ruky ľavou rukou.
- Ak chcete dosiahnuť najlepšie výsledky, skúste uvoľniť ruku, ktorú masírujete.
-
Masírujte prsty. Pomocou pravej ruky masírujte každý prst ľavej ruky. Začnite pri základni (blízko kĺbu) a otáčajte a jemne povedzte každému prstu, zatiaľ čo ho masírujte až do konca.- Po dokončení masírujte ľavou rukou prsty pravej ruky.
-
Masáž medzi prstami. Pravou rukou zvierajte kožu medzi ľavým palcom a ukazovákom. Držte pokožku pevne a potiahnite ju posúvaním prstov, kým koža neunikne. Tento postup opakujte so všetkými ostatnými prstami ľavej ruky.- Keď skončíte, ľavou rukou masírujte tú pravú.
- Ak chcete, aby to bolo pekné, stláčajte iba dosť silno.
-
Masírujte chrbát každej ruky. Ľavú dlaň držte v pravej ruke (akoby ste si triasli rukami) a pravým palcom masírujte chrbát ľavej ruky. Začnite pri spodku vášho malého prsta a masírujte sa späť na zápästie krátkymi, pevnými údermi. Opakujte postup od každého prsta vrátane palca.- Venujte viac času stranám, ktoré potrebujú viac pozornosti.
- Po dokončení jednej ruky postup zopakujte s druhou.
-
Masírujte vaše zápästia. Vezmite ľavú ruku do svojej pravej ruky a pravým palcom masírujte krúživými pohybmi vnútornú časť zápästia. Potom zopakujte postup na druhom zápästí. -
Masírujte dlane. Jednou rukou držte druhú a dlaň jemne krúžte a pevne pritláčajte. Začnite v strede a pokračujte smerom von tým, že trávite viac času časťami, ktoré vám ubližujú. Dokončite pevným zatlačením na stred dlane na niekoľko sekúnd. Potom proces zopakujte na druhej strane. -
Znovu natiahnite ruky, aby ste dokončili masáž. Po dokončení jemne potriasť rukou. Vykonajte niekoľko otočení zápästia, zaťte päste a natiahnite prsty. Mali by ste cítiť, že vaše ruky sú osviežené a osviežujúce!