Obsah
V tomto článku: Pripravte sa na prevrátenie pred spustením predného prevrátenia
Vykonanie predného prevrátenia trvá len niekoľko sekúnd, ale zvládnutie vyžaduje veľa tréningových hodín. Pred pokusom o preklopenie vpred by ste mali byť spokojní s rovnováhou a flexibilitou predtým a mať silu v hornej časti tela.
stupňa
Metóda 1 Pripravte sa na prevrátenie skôr
- Uistite sa, že ste pripravení vyklopiť dopredu. Predné preklopenie nie je začiatočník. Mali by ste mať skúsenosti s gymnastikou alebo akrobatikou, mali by ste si vyvinúť silu v hornej časti tela a mali by ste byť s rovnováhou spokojní.
- Mali by ste vedieť aj to, ako skôr dosiahnuť flexibilitu. Predné preklopenie je rýchlejšia a pokročilejšia verzia prednej flexibility.
- Stretch. Pred pokusom o predné preklopenie alebo inú gymnastickú postavu by ste sa mali natiahnuť. Natiahnite si zápästia rukami pred sebou a vytiahnite prsty dozadu a roztiahnite členky tak, že si sadnete a zakrúžkujete každú členok.
-
Natiahnite ramená niekoľkokrát krúžiacimi dozadu a potom krúžte dopredu.- Natiahnite krk otočením hlavy niekoľkokrát v smere hodinových ručičiek a potom otočením proti smeru hodinových ručičiek.
- Natiahnite chrbát a stojte rovno a nakláňajte sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách.
- Nájdite pohodlný povrch. Ideálnym povrchom je čalúnený koberec. Ak nemáte čalúnený koberec a vyhovuje vašim postavám, použite mäkký povrch trávy.
Metóda 2 Spustite predné preklopenie
-
Postavte sa priamo s rukami nahor. Vaše ruky by mali zostať prilepené k ušiam. Tešíme sa. -
Urobte niekoľko krokov. Môžete urobiť malý skok pred predným preklopením, aby ste uľahčili pohyb. -
Rýchlo zdvihnite svoju dominantnú nohu. Udržujte ho vo vzpriamenej polohe. -
Náhle posuňte svoju dominantnú nohu a položte ju na zem. Nezabudnite držať ruky rovno a lakte uzamknuté. -
Položte ruky pred seba na zem. Mali by byť v dĺžke tela prednej nohy. -
Hoď nohu späť do vzduchu, zatiaľ čo tlačíš nohou vpred. Spojte členky vo vyváženej polohe. -
Uistite sa, že vaše ramená sú zablokované. -
Zatlačte rukami, aby ste opustili zem. Udržujte členky pevne a ruky pevne uchytené. Na lepšie otáčanie používajte svoje plecia.- Neustále tlačte, aby ste opustili zem, až kým vstanete.
-
Pristúpte na nohy. Zdvihnite ruky vo vzduchu a držte nohy mierne ohnuté. Vaše boky by mali byť kolmé k nohám. -
Uistite sa, že pristávate jemne na chodidlách, aby ste tlmili dopad pristátia.- Vždy si ohnite prsty na nohách, aby ste zlepšili svoje šance na nohách.
- Nenechajte sa odradiť, ak dorazíte na ropucha. Pokračujte v tréningu, kým nezvládnete elegantné pristátie.
- Pre niektorých je to ľahké, ak máte silu v hornej časti tela, veľmi ľahké.
- Zatlačte rukami čo najskôr. Nečakajte, kým budú vaše nohy nad hlavou.
- Uistite sa, že viete, ako byť flexibilný skôr, ako sa pokúsite prevrátiť predtým.
- Keď hádzate ruky na zem skôr, hodte ich na zem tak tvrdo, ako je to možné, bez toho, aby ste sa zranili. Potrebujete dobrú rýchlosť pre rotáciu.
- Aby ste predišli umretiu s ohnutými nohami v ropuchovej pozícii, nemali by ste počas prevracania nohy ohýbať. Ak budú vaše nohy napnuté, bude ťažšie pristáť, ale ak ich akýmkoľvek spôsobom ohnete, nebudete plávať rovno.
- Pri prvom použití nepoužívajte žiadne doplnky / šperky. Najlepšie oblečenie by bola športová podprsenka (pre dievčatá a ženy) a krátke elastické šortky.
- Keď skočíte, aby ste prehodili vpred, vynaložte veľké úsilie a choďte vpred.
- Pri preklopení dopredu sa uistite, že je skúsený profesionál, pretože skúsený profesionál vám môže ublížiť.
- Ak máte slabé zápästia alebo dokonca aj keď nemáte zápästia, je veľmi užitočné nosiť chrániče zápästia, aby ste sa im vyhli.
- Beh asi 3-5 krokov, potom skočiť vysoko: ak nechcete skočiť vôbec, neotáčate tak rýchlo.
- Pri pristávaní sa uistite, či sú vaše nohy roztiahnuté a zložené.
- Predtým, ako sa pokúsite prevrátiť, nezabudnite naťahovať.
- Pred vykonaním preklopenia sa uistite, že viete, ako robiť základné veci, ako napríklad koleso.
- Neohýbajte ruky, keď sú na zemi. Zníži sa tým iba výška, ktorú dosiahnete.
- Keď ste vo vyváženej polohe, zasiahnite si nohy nohami tak tvrdo, ako je to len možné. To je veľmi dôležité, pretože pristátie na rukách spomaľuje vašu rýchlosť. Tvrdo zasiahnite a budete sa otáčať rýchlejšie. Urobte to správne a nespadnete na chrbát.
- Ak nemôžete vstať z predného krytu, skúste premostiť. Pripojte svoje ruky a nohy čo najbližšie k sebe a niekoľkokrát sa hojdajte sem a tam.
- Váš prvý pokus prevrátiť vpred by mal byť na vypchatej ploche, v ideálnom prípade koberec.
- Pred pokusom o preklopenie musíte mať základné zručnosti v telocvični. Mali by ste si vyvinúť svoju hornú časť tela a mali by ste byť v rovnováhe.
- Neskúšajte to bez dozoru. Ak môžete, majte niekoho na pozeranie.