Obsah
V tomto článku: Použitie liečby bolesti krkuObráňte bolesti krku Referencie
Už ste niekedy mali bolesť v krku s bolesťou, ktorá sa nikdy neprejavila? Ak áno, tento článok je určený pre vás! Bolesť v krku pochádza z rôznych príčin: spánok v zlom postavení, zranenie alebo práca v podmienkach, ktoré nemajú ergonómiu. Bez ohľadu na príčinu, bolesť na krku môže byť vyliečená, ak budete mať problémy.
stupňa
Časť 1 Použitie liečby bolesti krku
-
Svaly pracujte opatrne. Otočte krk veľmi pomaly v kruhu, aby ste natiahli postihnuté svaly. Spočiatku to môže byť bolestivé, ale nakoniec budete mať menej bolesti.- Jemne zamiešajte krk dozadu a dopredu. Ak začnete pociťovať bolesť, zastavte pohyb. Svojím krkom budete môcť ľahšie pohybovať jeho natiahnutím sem a tam.
- Posuňte krk sprava doľava. Ak začnete pociťovať bolesť, zastavte pohyb. Jeho natiahnutím budete môcť ľahšie posúvať krk.
- Posúvajte krk tak, aby ste vytvorili 8. Pri pohybe tam a späť musíte pohybovať sprava doľava. Vykonajte toto cvičenie jemne a zastavte, ak cítite bolesť.
-
Vezmite voľne predajné lieky. Patria sem paracetamol alebo ibuprofén. Mali by zmierniť bolesť krku. Ale buďte opatrní, nedávajte aspirín deťom do 18 rokov, pretože aspirín u detí môže spôsobiť Reyeov syndróm, ktorý spôsobuje opuch mozgu. -
Osprchujte sa. Nechajte horúcu vodu prúdiť na krk najmenej 4 až 5 minút. Držte krk rovno a neotáčajte ho celú sprchu. -
Vyjdite sa so soľami do kúpeľa. Zlepšujú krvný obeh, uvoľňujú svalové napätie a znižujú stres. Vyskúšajte rôzne soli do kúpeľa a pozrite sa na komponenty, ktoré vám najviac zmiernia bolesť.- Soli Epsom sa môžu používať v teplom kúpeli. Tieto soli pozostávajú z horčíka a síranu a ponúkajú vám jednoduché a prirodzené ošetrenie niekoľkých zdravotných problémov pri relaxácii. Horčík pomáha regulovať aktivitu mnohých enzýmov a tiež zvyšuje hladinu serotonínu v mozgu.
-
Použite vyhrievaciu podložku. Aplikujte ho niekoľko minút, aby ste stimulovali krvný obeh v krku. Ak nemáte obklad, utrite uterák do teplej vody a potom ho vyžmýkajte. Vložte uterák do bolestivej oblasti. -
Vezmite si ľad. Vložte námrazu alebo vrece mrazených potravín zabalené v uteráku, kde cítite bolesť. Chlad zmierňuje bolesť oveľa lepšie ako teplo. -
Na boľavý krk naneste balzam. Balzamy majú mnoho rôznych účinkov: môžu byť s liečivými bylinami, analgetikami (proti bolesti) alebo rubfiantmi (ktoré stimulujú krvný obeh). Zistite, aký typ balzamu používate.- Balzamy ako IcyHot alebo tiger balzam (bylinný balzam z Thajska) zahreje pokožku. IcyHot upokojuje bolesť chladom a potom ju úplne zmierňuje teplom. Masírujte krk týmto balzamom na zmiernenie miernej bolesti.
- Kapsaicínový krém môže tiež pomôcť. Zahrieva svaly a môže dočasne pomôcť pri bolestiach v krku.
-
Nezabudnite vziať výstrih na krk. Ak máte silnú bolesť krku, možno budete potrebovať výstuž na krk na podporu krku. Noste to, iba ak máte pocit, že váš krk je nestabilný a veľa trpíte.Doma si navlečte uterák a položte ho okolo krku tak, aby základňa vašej hlavy spočívala na uteráku. Posaďte sa v pohodlnej polohe.- Ak trpíte veľa, obráťte sa na svojho lekára. Ak ste mali nehodu, ste chorí alebo sa domnievate, že máte ochorenie krčnej chrbtice, navštívte svojho lekára, aby vám zistil správny výstrih na krk.
-
Doprajte si masáž. Skôr ako začnete masírovať, poraďte sa so svojím lekárom, či už bolesť nejaký čas pretrváva. Choďte do kúpeľov vo vašom okolí. Masáže sú drahé, požiadajte o najlepšie miesto.- Zarezervujte si denne 5 až 10 minút na masáž krku. Nakloňte si bradu k hrudníku a na krk si položte 2 alebo 3 prsty. Pomalým pohybom prstov pritlačte bolestivé alebo napäté miesto. Počas masáže môžete tiež jemne pohnúť ramenami.
- akupunktúra môže byť účinný pri chronickej bolesti v krku. Testy vykonané v posledných desiatich rokoch potvrdili účinnosť akupunktúry. Akupunktúra a masáž vyvolávajú vo svaloch intenzívny tlak, ale akupunktúra je médium, ktoré vyvíja najsilnejší tlak vo svaloch.
- vodoliečba alebo môže byť účinná aj terapia vodou. Hydroterapia sa dá robiť doma v sprche a je to iný typ masáže. Na krk tečúcou horúcou vodou po dobu 3 až 4 minúty. Potom na ňu položte studenú vodu na 30 sekúnd až 1 minútu. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je potrebné.
Časť 2 Prevencia bolesti v krku
-
Spite v dobrej polohe. Ak sa zobudíte s tvrdou bolesťou krku alebo krku z dôvodu zlého držania tela, ste vo väčšine ľudí. Ak sa tomu chcete vyhnúť v budúcnosti, postupujte podľa nasledujúcich tipov.- Spať s dostatočným vankúšom, ale nie príliš. Tí, ktorí radi spia na bruchu, by mali mať aspoň jeden vankúš. Torticollis môže byť spôsobená, keď človek otočí hlavu o 90 stupňov, aby mohla dýchať.
- Po vykonaní neobvyklej činnosti podniknite bezpečnostné opatrenia. Mnoho ľudí tvrdí, že po príležitostných činnostiach, ako je záhradníctvo, nové cvičenie, balenie a sťahovanie, má bolesti v krku. Ak ste urobili niečo, čo by mohlo spôsobiť stuhnutý krk, masírujte si krk, natiahnite ho niekoľkými cvičeniami a pred spaním sa kúpte v teplej kúpeli.
-
Skontrolujte, či je vaša pracovná stanica ergonomický. Ak pracujete v kancelárii dlhé hodiny, uistite sa, že vaše pracovné prostredie vám umožní relaxovať. Ak urobíte čas, aby ste sa ubezpečili, že vaše svaly sú dobre ošetrené, nebudete musieť znášať následky neskôr.- Držte nohy rovno na podlahe. Závisí to od výšky vašej stoličky, preto ju umiestnite na správnu úroveň. Neváhajte teda experimentovať, aby ste dosiahli dobrý výsledok.
- Nepozerajte sa často na svoj telefón a nezdržiavajte sa na prístroji dlho, pretože môžete mať krk alebo tech krk.
- Zmeňte svoju pozíciu často. Dlhodobý pobyt v rovnakej polohe nie je pre vaše zdravie prospešný. Zmeňte svoju pozíciu. Sedieť väčšinu času, nakloniť sa na chvíľu a dopredu na ďalší okamih. Zamyslite sa nad možnosťou mať pracovnú stanicu vo zvislej polohe. Spýtajte sa na stoly alebo kancelárie s integrovanými bežeckými pásmi
- Nájdite čas vstať. Každú hodinu, ak je to možné, urobte prestávku 5 minút a trochu pešo. Nájdite 15 desatinných miest pi. Nech je to čokoľvek, prerušte monotónnosť sedenia celé hodiny.
-
Používajte meditačné techniky. Pokúste sa meditovať, sústrediť sa na seba, ďaleko od svojho hektického života, kde nemáte minútu na seba. To vám môže pomôcť urobiť krok späť od vášho života a zároveň predchádzať bolesti krku spôsobenej emocionálnym stresom. Nasledujúce cvičenia trvajú 3 minúty a môžu ich sledovať všetci.- Na chvíľu sa zamerajte na to, čo sa práve teraz deje. Buďte si vedomí svojich myšlienok a emócií.
- Na ďalšiu minútu zamerajte svoju pozornosť na svoje dýchanie. Zistite, ktorá časť vášho tela sa týka najviac.
- A na poslednú chvíľu zbavte svoje vedomie okamžitého vedomia: od hlavy po prsty, chodidlá, vlasy a dokonca aj z tela, ak je to možné.
-
Odstráňte z vášho života fyzické a emocionálne stresory. Emocionálny stres môže mať zvláštny vplyv na vaše fyzické zdravie a niektorí dokonca tvrdia, že to môže spôsobiť fyzickú bolesť. Nájdite zdravé, prírodné spôsoby, ako vo svojom živote menej stresovať.- Pravidelne športujte. Nájdite vzrušujúcu a osviežujúcu aktivitu, ako je plávanie, beh, jazda na bicykli, horolezectvo. Urobte to pravidelne, aby sa vaše telo a myseľ cítili dobre a uvoľnenejšie.
- Nevstupujte do negatívnych cyklov výstuže. Netrestajte sa za to, že ste sa zranili. Prevezmite vedomie, získajte kontrolu a nájdite dôvody, aby ste sa milovali.