Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa 152 ľudí, niektorí anonymní, časom zúčastnilo na jeho vydaní a vylepšovaní. 2 Postavte sa zvislo vedľa steny. Vykonajte rovnováhu, ako je uvedené v predchádzajúcej metóde.- Vaše telo by malo tvoriť pravý uhol k stene.
3 Potom zatlačte nohy na stenu. Zároveň „rukami“ choďte na stenu. Keď sa priblížite k stene, vaše telo musí byť zvislé. Zastavte, keď máte ruky asi 25 cm od steny.
- Vaše telo by malo byť rovné a plecia by mali byť trochu zastrčené, akoby ste ich zvyšovali.
- Vaša hlava by mala byť sústredená v strede ramien, nedávajte ju príliš dozadu.
4 Zobrať zo steny, aby sa rovnováha bez pomoci. Pomocou jednej z nôh opatrne odložte stenu, aby vaša váha spočívala iba na vašich rukách. Teraz musíte vytvoriť priamku s prstami smerujúcimi k oblohe.
- Pohybujte rukami, ak potrebujete opraviť rovnováhu. Nezabudnite nosiť svoju váhu skôr na dlaniach a kĺboch, ako na zápästiach alebo prstoch.
- Keď ste hotoví, ohnite si nohy a choďte preč od steny.
5 Čelom k stene. Teraz, keď ste zvyknutí mať hlavu hore nohami a viete, ako hrušku robiť, je čas zmeniť spôsob, akým začnete. Namiesto toho, aby ste kráčali smerom k stene, nechajte ju otočiť. Keď ste sa naučili stojať na stojacich nohách otočených k stene, môžete to urobiť všade.
- Postavte sa pred stenu tak, aby vaše nohy mali šírku ramien od seba.
- Urobte si teraz krok vpred, nakloňte sa dopredu a položte ruky na zem asi 30 cm od steny.
- Držte ruky rovno a zdvihnite nohy nad hlavu plynulým pohybom.
- Nebežajte príliš tvrdo, pretože by ste si mohli zraniť päty.
- Zastrčte si ramená a držte hlavu v strede. Držte nohy rovno, prsty k oblohe.
- Udržujte svoju váhu vyváženú na dlaniach a prvých kĺboch.
- Keď skončíte, rolujte, aby ste sa dostali z rovnováhy.
Metóda 3 z 3:
Dať si výzvy
-
1 Vytvorte rovnováhu na rukách vo veľkej medzere. Je to elegantný spôsob, ako dokončiť svoju rovnováhu. Skôr quatterrir v rolke, urobiť veľkú medzeru na zemi. -
2 Kráčajte rukami. Keď dobre ovládate hrušku a máte dosť sebavedomia, môžete skúsiť chodiť po rukách! Robte to pravidelne a vaše svaly sa stanú silnými a trénovanými. -
3 Vyvážte čerpadlá. Keď sa vaše svaly trochu rozrástli, skúste vytvoriť vyvážené pumpy. -
4 Vytvorte rozštep v rovnováhe. Ak ste ctižiadostivou gymnastkou, štrbina v rovnováhe je logickým pokračovaním jednoduchej rovnováhy. reklama
rada
- Rovnováha nie je ako stáť na vlastných nohách. Možno budete musieť neustále pohybovať rukami tam a späť, aby ste udržali rovnováhu. Ak však nepotrebujete pohnúť rukami, nerobte to. Nadmerné úpravy spôsobia, že vás upadnú.
- Pointa tejto schopnosti spočíva vo vizualizácii a dôvere, ktorú máte. Ak sa bojíte a myslíte si, že padnete, je viac ako pravdepodobné, že sa tak stane. Je veľmi užitočné si predstaviť, že niekto drží vaše nohy, aby vás vyvážil alebo si predstavoval, že to robíte pod vodou.
- Na udržanie rovnováhy použite celú ruku. Ak sa vaše nohy hojdajú nad hlavou, silno zatlačte do prstov. Ak spadnete iným smerom, silno zatlačte do dlaní.
- Spravte slušné trhliny, ak sú príliš krátke alebo príliš dlhé, nedostanete sa na vrchol.
- Keď dosiahnete slušnú rovnováhu, skúste medzi nohami alebo kolenami držať vrece fazule alebo vypchatého zvieraťa a namiesto toho, aby ste urobili krok, choďte hore.
- Nasmerujte prsty na nohách. To vám pomôže získať napäté telo. Čím viac stojíte rovno, tým ľahšie to bude pre vaše chrbát a svaly.
- Posilnite svoje brušné svaly a hornú časť tela, aby ste podporili svoju váhu a rovnováhu.
- Nezabudnite si priniesť bradu! Vyrovnané vyklenutie chrbta vám môže ublížiť. Lepšiu rovnováhu budete mať, ak budete mať hlavu v náručí. Môže to byť divné, ale na to si zvyknete.
- Byť naboso, nosiť ponožky alebo topánky a ponožky fit a pohodlné. Nikdy nevyrovnávajte päty, čižmy, papuče atď.
- Ak máte pocit, že padnete, neskúšajte zostať na svojom mieste. Vráťte sa do pôvodnej polohy (najprv nohy), aby ste predišli zraneniu.
varovanie
- Keď sú vaše ruky unavené, zastavte sa. Padanie na hlavu môže byť nebezpečné.
- Ak používate stenu, uistite sa, že nevytvoríte dieru, ak stratíte rovnováhu a narazíte ju pätou.
Potrebné prvky
- Silné brušné svaly, ktoré zlepšujú vašu rovnováhu
- Z trávy, koberca alebo podložky na jogu
- Chrániče kolien (voliteľné)
- Pádová rohož pre telocvik alebo niečo mäkké, aby vás prijala