Obsah
Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
Brušné bicykle sú cvičenia, ktoré budujú svalovú silu a tónujú stehná. Jedná sa o ľahké pohyby a ak počas pohybov pociťujete pocit pálenia, znamená to, že ich robíte správne.
stupňa
-
Ľahnite si na zem. Natiahnite nohy a držte ruky natiahnuté pozdĺž tela. Je dôležité, aby ste sa pre toto cvičenie dostali do dobrej pozície, inak nebudete mať maximálny výsledok. -
Dajte ruky za hlavu. Ak si želáte, môžete si preťať prsty. Alebo si môžete držať ruky pozdĺž tela ako v počiatočnej polohe. -
Zložte si nohy. Zdvihnite nohy tak, aby vaše kolená boli na 90 stupňov k podlahe a vaše teľatá boli rovnobežné s podlahou. Držte nohy pri sebe. -
Dotknite sa pravého lakťa ľavým kolenom. Zdvihnite hlavu a dotknite sa pravého lakťa ľavým kolenom a zároveň zdvíhajte smerom k hlave. Zároveň natiahnite pravú nohu tak, že ju budete držať pár centimetrov nad zemou, podobne ako pri šliapaní na bicykli.- Zmiznite si abs pri zdvíhaní hlavy. Pomocou brušných svalov posuňte telo dopredu tak, aby sa lakte mohol dostať na koleno.
- Súčasne stiahnite svaly nôh a dbajte na to, aby boli vaše nohy dobre ohnuté alebo narovnané. Nedávajte nohy na zem.
- Lakte držte skôr dozadu než dopredu smerom k hrudníku, aby ste si nenamáhali krk.
-
Dotknite sa ľavého lakťa pravým kolenom. Súčasne natiahnite ľavú nohu a zároveň ju držte mimo zem. Nezabudnite si kontraktovať abs. Práve ste dokončili cyklistické cvičenie. -
Vykonajte 10 až 15 ťahov na súpravu. A urobte si prestávku medzi dvoma sériami.
- Podložka na jogu