Obsah
V tomto článku: Vykonajte pohyby očamiPozrite svoje oči22 Referencie
Jóga je už po stáročia a pravidelným cvičením z tejto disciplíny vám tiež veľmi pomôže. Posilníte vaše očné svaly a uvoľníte túto oblasť. Tieto cvičenia sú vhodné pre zdravých ľudí, ako aj pre tých, ktorí sú postihnutí rôznymi problémami, ako je napríklad únava očí často spôsobená používaním počítača. Pred vykonaním týchto cvičení by ste sa však mali poradiť so zdravotníckym personálom, ak máte konkrétne choroby, ako je glaukóm, makulárna degenerácia.
stupňa
Časť 1 Vykonajte pohyby očami
-
Posilnite viečka. Svaly okolo očí môžu byť posilnené rovnako ako iné svaly v tele. Začnite tým, že zavriete oči tak, že im mierne otvoríte viečka a zakryjú ich oči. Táto akcia pravdepodobne spôsobí nejaké tieňovanie očí, pretože tento pohyb si vyžaduje úsilie na udržanie tejto polohy. Pokúste sa zastaviť tieto zemetrasenia zameraním sa na tento cieľ.- Tieto chvenia by ste mohli ľahšie zastaviť upevnením predmetov na diaľku.
- Podržte 15 až 20 sekúnd a potom úplne a pomaly zatvorte oči. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zvýšili kyslík v krvi. Nadýchnite sa predstavy, že vzduch, ktorý vstupuje do nosných dierok, potom do vašich očí, je čerstvý a bohatý na kyslík. Výdych. Cvičte tieto dychové cvičenia najmenej jednu minútu.
-
Vykonajte sústredenie. Upevňovaním predmetov na rôzne vzdialenosti vykonávate svoje oko tak, aby sa ľahšie zmestilo a aby ste sa zbavili najmä únavy očí.- Držte pero pred sebou s natiahnutou rukou. Pripojte špičku pera. Prineste ju postupne do nosa. Toto cvičenie opakujte 5 až 10 krát.
- Pripevnite špičku svojho nosa, potom vzdialenejší predmet, ktorý sa nachádza najmenej od ramena až po niekoľko metrov. Znova sa pozrieme na špičku nosa. Toto cvičenie zopakujte 10-krát.
- Buďte vynaliezaví s čoraz ťažšími cieľmi. Vyberte objekty umiestnené v rôznych vzdialenostiach zakaždým, aby ste pracovali na vašej koncentrácii.
-
Posúvajte svoje oči bočne, aby ste získali flexibilitu. Pohybom očí zľava doprava môžete vykonávať napínanie a posilňovanie svalov. Napríklad, keď otočíte oči doprava, použijete dva svaly ľavého oka nazývané vonkajšie pravé a vnútorné pravé. Naopak, keď otočíte svoj pohľad doľava, vaše vnútorné a vonkajšie pravé oko sú vyžiadané.- Sadnite si s chrbtom rovno do chrbta. Pozerajte doľava bez toho, aby ste pohli hlavou, a držte túto polohu, aby ste natiahli svaly oka. Počítajte do 5, potom blikajte a vráťte sa do pôvodnej polohy. Keď prestanete pozerať pred seba, znova začnite blikať. Rovnaké cvičenie vykonajte vpravo a opakujte trikrát.
- Tieto cvičenia zopakujte tým, že hľadáte hore, potom dolu, nezabudnite blikať.
-
Urobte nejaký strečing diagonálne. Vykonajte tieto cvičenia rovnakým spôsobom ako predchádzajúce. Sadnete si, pozerajte sa rovno a cvičenie držte niekoľko sekúnd. Vyžiadajú sa nové svaly. Napríklad, ak sa pozeráte vzpriamene, získa sa horný lob ľavého oka a spodný lob pravého oka.- Sedieť vo vzpriamenej polohe a zároveň byť uvoľnený. Vyhľadajte 5 sekúnd doprava a doprava. Vráťte oči späť do stredu. Pozrite sa tentoraz doľava a ešte stále držte pozíciu 5 sekúnd znova. Vráťte sa do stredu. Znížte túto postupnosť a opakujte trikrát.
-
Nakreslite nekonečný počet bodov. Predstavte si osem s nekonečnými bodmi v horizontále, ale tiež rozmiestnené po celej miestnosti. Jemne ich sledujte očami a reprodukujte ich desaťkrát bez toho, aby ste pohli hlavou. Žmurknite oči medzi každým z ôsmich. -
Teraz nakreslite kruhy očami. Dosiahnete to ľahšie nastavením čísla 12 na hodiny. Prejdite na nasledujúce čísla v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte niekoľkokrát.
2. časť Uvoľnite svoje oči
-
Masírujte jeho oči. Masáž je klasická technika na zmiernenie bolesti a napätia. V postihnutých oblastiach aktivujete krvný obeh. Začnite masírovať horné viečko na 10 sekúnd. Potom choďte na spodné viečko a reprodukujte rovnaké gestá.- Pri masážach vyvíjajte prvé tri prsty jemným tlakom. Vaše masáže budú kruhové a jemné.
- Tieto ľahké masáže na slznej žľaze, ktoré produkujú väčšinu vašich sĺz, môžu stimulovať ich tvorbu a zvlhčiť oči. Táto prax pomôže upokojiť a hydratovať unavené oči.
- Pri masáži dolných viečok nezabudnite prejsť cez slznicu umiestnenú pri vnútornom oku.
-
Neváhajte blikať. Táto akcia prináša prestávku a podporuje relaxáciu vašich očí. Mnoho ľudí však túto funkciu nepozná, pretože žmurkanie sa často vyskytuje prirodzene a nevyžaduje zvláštne úsilie. Ak si konečne myslíte o tejto akcii s úplným vedomím, zmiernite únavu očí.- Blikanie pomáha lubrikovať oko pri hydratácii. Nebudete len odpudzovať prach a iné častice, ale budete tiež udržiavať slzný film usadený na vašich očiach. Žmurknite boj proti suchosti očí.
- Skúste blikať každé 4 sekundy, aby ste navlhčili oči.
-
Doprajte si prestávky. Usporiadajte si prestávky vo chvíľach, ktoré si vyžadujú intenzívnu koncentráciu, najmä ak pracujete dlhodobým upevňovaním obrazovky. Počas tohto pauzy znížite namáhanie očí spôsobené týmto správaním.- Použite metódu troch 20.Každých 20 minút sa pozerajte ďalej od obrazovky a opravte predmet ďalej od niekoľkých metrov.
- Ak máte problémy so zastavením činnosti, nastavte si pripomienku, ktorá vás upozorní, aby ste vedeli, že je čas na prestávku a odpočinok.
- Môžete sa striedať otváraním očí a ich zatváraním, kedykoľvek to budete potrebovať. Výskum zdôraznil účinnosť tejto akcie pri znižovaní namáhania očí, suchosti a bolesti v tejto oblasti.
-
Dajte si ruky na oči. Realizácia tohto gesta je veľmi jednoduchá. Položte dlane tak, aby na niekoľko minút zakrývali oči.- Sedieť pohodlne, chrbát rovno. Položte lakte na vankúš alebo prikrývku, ktorá bola predtým položená na stôl pred vami, aby bola poloha pohodlnejšia. Potierajte si dlane rukami o druhých, aby ste uvoľnili teplo, a potom ich v tomto okamihu položte na svoje zatvorené oči a vytvorte dutinu. Tento proces optimalizuje relaxáciu. Dýchajte normálne a udržujte polohu 5 až 10 minút. Budík môžete naprogramovať, ak sa obávate, že čas nebudete môcť ovládať.
- Ak sa cítite oddýchnutí, keď vyprší čas, nabudúce si toto cvičenie ponechajte nabudúce. Ak sa v skutočnosti necítite nijaký rozdiel, pridajte ďalších 5 minút a potom ich sledujte ešte raz.