Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 26 anonymných ľudí.Uvedením nasledujúcich tipov do praxe sa môžete naučiť jazdiť na bicykli viac ako 30 km bez únavy alebo zranenia.
stupňa
-
Používajte vhodný odev. Polstrované cyklistické kraťasy a cyklistický dres spôsobujú rozdiel. Možno budete chcieť používať aj rukavice, aby ste predišli poškodeniu rúk, ako aj slnečné okuliare, aby ste pri šliapaní na oči nezasiahli slnečné svetlo. -
Vezmite lekárničku. Vložte pumpu, súpravu na opravu defektu, mobilný telefón a niektoré nástroje pre prípad, že by sa niečo pokazilo. Prečítajte si tiež všetky používateľské príručky a uistite sa, že budete môcť postupovať podľa pokynov. -
Balenie energetických potravín a vody. Zabaľte ananás, celozrnné tyčinky a iné zdravé a husté občerstvenie. Mali by ste mať tiež dostatok vody, aby ste natrvalo hydratovali.- Vyhnite sa energetickým nápojom, pretože vás môžu dehydratovať a spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi.
-
Trénujte postupne na dlhšie a dlhšie vzdialenosti. Začnite malými prechádzkami blízko vášho domu. Ak ste bicykel ešte dlho nejazdili, mali by ste stačiť na to, aby ste sa dostali späť späť do sedla. Niekoľko malých prechádzok bude tiež príležitosťou na testovanie vášho vybavenia. - Naplánujte si trasu. Ak chcete predpovedať trasu svojej cesty, pozrite sa na mapu. Zoberte si buď GPS alebo smartfón, na ktorom si stiahnete mapy oblastí, ktoré prejdete. Zamyslite sa nad možnými zastaveniami miest, prestávkami a kempingmi. V prípade núdze vezmite užitočné telefónne čísla.
-
Pred odchodom sa zahrejte a natiahnite. Robte skoky s medzerami, behajte na mieste a roztiahnite nohy. Tým sa zníži riziko kŕčov nôh (najmä stehien). -
Urobte si pohodlné tempo. Začnite šliapať tempom, ktoré vám vyhovuje, a skúste to udržať. Nepoužívajte pedál rýchlejšie, ako môžete. -
Upravte svoj vývoj. Pri riešení stúpania urobte menší vývoj, aby ste ľahšie šliapali na pedál. Rovnakým spôsobom prejdite k vyššiemu vývoju, keď ste z kopca, aby ste mali nad strojom kontrolu. -
Zastavte každých 15 až 30 km v závislosti od vašich fyzických schopností. Krmte a hydratujte sami. Skontrolujte, či na vašom stroji nie sú technické problémy. Roztiahnite sa, aby ste zabránili stuhnutiu svalov.- Ak sa niečo pokazí, požiadajte o pomoc mobilný telefón.
- Pokračujte v pravidelných prestávkach, až kým nedosiahnete cieľ.
-
Po príchode rehydratujte. Po tejto dlhej ceste si oddýchnite a trochu vody na rehydratáciu.
- Bicykel
- Polstrované cyklistické kraťasy (voliteľné, ale odporúčané)
- Rukavice (voliteľné, ale odporúčané)
- GPS alebo Smartphone s vopred zaznamenanými kartami
- Slnečné okuliare (voliteľné, ale odporúčané)
- peniaze
- Prilba (nevyhnutná pre bezpečnosť)
- Cyklistický dres
- Svetlá na bicykli (na noc)
- voda
- Energetické občerstvenie (napr. Čokoláda ...)
- Cestné mapy
- Prehrávač iPod alebo MP3 s rádiom na kontrolu aktualizovaných správ o počasí
- Dažďový oblek v prípade rozmarného počasia
- Klietka pripevnená na bicykel
- Športové okuliare alebo slnečné okuliare (na noc alebo na ochranu pred slnkom)
- Chrániče lakťov a kolien
- Blatníky v období dažďov (aby ste predišli znečisteniu oblečenia)