Obsah
V tomto článku: Spoznajte základyVyrobte trojitý skokMussujte nohy a trénujte na sReferenciách
Trojitý skok je disciplína pre atletiku, ktorá je súčasťou kategórie skokov. Táto športová aktivita je prístupná všetkým. Aby ste mohli skákať a tešiť sa z posunutia svojich limitov, je potrebné trénovať a opakovať rôzne cvičenia často, a to počas niekoľkých mesiacov (pozri: skok vyššie).
stupňa
1. časť Poznať základy
-
Naučte sa základy trojitého skoku. Vedzte, že trojitý skok je náročný šport, ktorý vyžaduje, aby športovec mal dobré technické zručnosti, rýchlosť a silné nohy na beh beh a potom skok v karanténe. Zvládnutie a koordinácia rôznych fáz trojitého skoku sú nevyhnutné, aby sa zabránilo zraneniu. -
Vyhľadajte správny volací panel. V závislosti od veku a pohlavia existujú rôzne vývesky pre trojité skákanie. Pre najmladších sú prvé tabule 7, 8 a 9 metrov (pozri: trojitý skok pre mladých ľudí). Potom, pre dospelých alebo skúsených športovcov, sú tabuľa 10 m, 11 ma 13 m. Ak začnete s trojitým skokom, v závislosti od vášho veku a vašej fyzickej kondície, začnite s malými doskami s dĺžkou 7 až 8 m, aby ste dokončili skokovú techniku. Potom, v závislosti na vašich schopnostiach, môžete ísť na väčšie dosky. -
Poznajte tri fázy trojitého skoku. Fáza skoku je rozdelená na tri časti: priestor pre nohy, ohraničujúci krok a dlhý skok (pozri: trojitý skok). Je potrebné realizovať tri časti skoku bez prerušenia, aby sa čo najviac využila energia odtoku a aby sa zabránilo zraneniam.- Prvý skok je clochepied. Je to dlhý, beztvarý skok na clochepied.
- Druhý skok je ohraničujúci krok. S impulzom prvého skoku musíte ísť čo najďalej pri druhom kontakte na zemi.
- Tretí skok je dlhý skok. Toto je posledný skok, ktorý končí v karanténe. Bude to účinné, ak bude športovec dobre prijatý na konci druhého skoku.
- Ak je to vaša najsilnejšia ľavá noha, v závislosti od vašej volacej nohy, budú pozemné kontakty pravou nohou, pravou nohou a ľavou nohou, aby sa vaše tri skoky dosiahli. Ak je vaša volacia noha správna, vaše pozemné kontakty pre vaše tri skoky budú postupne ľavou nohou, ľavou nohou a pravou nohou. Ak chcete začať trojitým skokom, je zaujímavé vyskúšať striedavo dve nohy, aby ste videli rozdiel.
Časť 2 Vykonajte trojitý skok
Dosiahnuť tri skoky trojitého skoku je ťažké. Musíte iba vykonať jeden z troch skokov, aby ste mali v piesku menšie umiestnenie. Trojitý skok sa skladá z troch veľmi špecifických skokov: skákacej nohy, ohraničujúceho kroku a dlhého skoku.
-
Vykonajte krokový skok. Prvý skok je skok do výšky. Po preteku zasahuje. Vyšplhajte koleno stehnom rovnobežne so zemou. Noha druhej nohy sa mierne vracia. Zostaňte čo najviac uvoľnení, aby ste maximalizovali plnosť pohybu nôh. Spadnite na prednú časť chodidla, aby ste mohli okamžite okamžite reťaziť pomocou druhého skoku. -
Urobte ohraničujúci krok. Tento druhý skok je pre športovcov často najhorší z troch. Preto je veľmi dôležité, aby ste to urobili dobre, aby ste sa vyhli zníženiu celkovej dĺžky vášho skoku. Tento veľký skokový krok vedie k posunu nohy pri poslednom skoku. Lathlete robí skok, kde ho unesie jeho dynamika. Bude sa snažiť čo najviac pózovať svoju nohu. Položí nohu naplocho do línie tela. Počas tohto druhého skoku musí športovec odolať nárazu a ísť na najvyššiu a najďalej možnú. -
Choďte dlhý skok. Toto je posledný skok a je to skok dlhý. Jediným problémom tohto skoku je to, že sa dá urobiť dobre, iba ak je druhý skok dobre vykonaný. Lathlete vyberie chodidlo do vzduchu zdvihnutím stehien nahor a dopredu. Natiahne nohy a snaží sa dostať do kontaktu so zemou pri pätách, pokiaľ je to možné, v pieskovisku. Nezabudnite sa nakloniť dopredu, paže vpred, ako aj nohy, aby ste pri skoku získali maximálnu dĺžku, ktorá sa bude merať.
Časť 3 Svalnaté nohy a sentrainer v s
-
Svalte si nohy. Pre dobrú prípravu na trojitý skok je potrebné pravidelne vykonávať cviky svalstva nôh. Tieto cvičenia by sa mali robiť s niekým po boku, aby vám poradili a pomohli v prípade potreby. S barom vykonajte drepy (pozri: squat bar). Ďalším užitočným cvičením na zosilnenie je vždy vykonať tyč s hodením ramena (pozri: hod s hodom). Týždenným cvičením na silový tréning budete po niekoľkých mesiacoch pociťovať nárast sily. Nepreháňajte to, musíte tiež nechať telo odpočívať. -
Urobte nejaké skákacie cvičenia. Je veľmi dôležité zvýšiť silu týchto nôh, aby sa zlepšila výbušnosť a rýchlosť vykonávania, aby sa dosiahol väčší skok. Plyometrika je disciplína pri budovaní svalov, ktorá spĺňa túto potrebu (pozri: plyometrika). Nezabudnite zastaviť plyometrické sedenie štrnásť dní pred súťažou. Plyometrika je veľmi traumatická a spôsobuje zakrivenie. -
Pracujte so zadnými svalmi nôh. Urobte silové cvičenia na posilnenie svojich hamstringov a teliat. -
Beží rýchlo. Aby ste mohli urobiť dobrý trojitý skok, musíte urobiť dobrý beh. Beh je s, takže musíte trénovať. Môžete vykonať krátke zrýchlenie (20 m až 50 m). Takto môžete do skokov preniesť viac energie, aby ste sa dostali ďalej do skokana.