Obsah
- stupňa
- Časť 1 Postavte sa a držte hmotnosť
- Časť 2 Hádzanie hmotnosti
- 3. časť Zahrejte sa a regenerujte
Výstrel je atletická disciplína, ktorá siaha až do gréckej éry. Aj keď potrebujete silu, aby ste mohli schudnúť, technika a forma sú oveľa dôležitejšie ako kulturistika. Správnou pozíciou sa prispôsobte ustúpením a znížením tela tak, aby sa vaše kolená a boky ohli. Nezabudnite držať váhu skôr na spodnej časti prstov než na dlani. Vypustite loptu pomocou celej svojej telesnej hmotnosti a pustite ju pod uhlom 45 stupňov.
stupňa
Časť 1 Postavte sa a držte hmotnosť
- Postavte sa pred hádzací kruh. Namiesto toho, aby ste smerovali k svojmu cieľu, urobte štvrť otáčky oproti kruhu. Začiatok v uhle 90 stupňov k cieľu vám umožňuje otáčať boky, aby ste pri hádzaní váhy získali tempo.
-
Urobte krok späť so svojou dominantnou nohou. Ak máte pravú ruku, ľavou nohou ustúpite dozadu. To vám dáva stabilitu a ďalší impulz na nakopnutie váhy. -
Znížte si telo ohnutím bokov a kolien. To vám tiež pomôže pri vyzdvihnutí pri spustení. Otočte sa k zadnej časti kruhu a držte svoju ruku, ktorá sa nehadzuje. -
Závažie položte na spodok prstov v dominantnej ruke. Je vhodné nedržať loptu v dlani, ale skôr pri spodnej časti prstov, s miernym roztiahnutím prstov. To vám umožní pohybovať si váhou ruky.- Vystrite ruku dozadu. Predstavte si, že vyvažujete tanier alebo pizzu. Vaša ruka by mala byť stabilná, ale nemala by byť príliš široká, pretože by to mohlo spôsobiť zranenie.
-
Závažie si položte na krk hneď vedľa čeľuste. Uistite sa, že je lakte ohnutý a rovnobežný s podlahou. Palec by mal ukazovať na kľúčnu kosť a dlaň by ste mali ukazovať smerom, ktorým hádzate.- Dajte pozor na to, aby ste sa nezaostrili na loptu, ale aby ste sa nezdvihli.
Časť 2 Hádzanie hmotnosti
-
Pohonte sa, aby ste sa postavili. Keď sa postavíte, musíte svoje telo otočiť na rovnakú stranu ako hádzacia ruka, aby ste pri uvoľňovaní váhy smerovali k cieľu. -
Použite všetku váhu svojho tela na hádzanie lopty. Natiahnite ruku po jej dĺžke a zároveň otáčajte boky tak, aby smerovali dopredu. -
Tlakom z krku tlačte plynulým pohybom. Pokúste sa hodiť váhu pod uhlom 45 stupňov. Pred uvoľnením váhy počkajte, kým sa rameno úplne natiahne. Ak chcete pridať lenana, môžete pridať zápästie, ale dajte pozor, aby ste to nepreháňali.
3. časť Zahrejte sa a regenerujte
-
Natiahnite ruky a uvoľnite si svaly. Chcete sa ubezpečiť, že vaše svaly sú flexibilné pred a potom, ako začnete s váhou. Ak chcete napnúť ramená, postavte sa blízko dverí a zdvihnite ruku, držte ju rovno a rovnobežne s podlahou. Prilepte sa k rámu dverí a jemne sa nakloňte dopredu, čím natiahnete ruku za rameno. Držte pozíciu 30 sekúnd a potom opakujte cvičenie na druhej strane. -
Začnite zahrievaním. Toto vám zabráni v nútenom pôsobení na vaše svaly a zabezpečí, že budete pracovať na plnú kapacitu. Uvoľnite svaly všeobecným zahrievaním a potom vykonajte konkrétne cvičenia zamerané na konkrétne oblasti.- Bežné zahrievanie môže prebiehať, plávať alebo jazdiť na bicykli.
- Pre konkrétne cvičenia súvisiace so zbraňami môžete vyskúšať pumpy alebo zdvíhať činky.
-
Obnovte po hádzaní váhy. Po zásahu by ste si mali roztiahnuť svaly, aby ste sa zotavili. Je dôležité zotaviť sa, aby sa vaše svaly po námahe nezmenšili. To vám pomôže vyhnúť sa poraneniu obmedzením tvorby kyseliny mliečnej.- Prejdite sa po atletickej dráhe a zároveň si kývnite rukami, aby ste ich uvoľnili.
- Precvičte si výstrel bez pohybu, aby ste vylepšili držanie tela.
- Pre začiatočníkov najskôr použite ľahkú guľu, potom postupne zvyšujte hmotnosť.
- Pri hádzaní netlačte násilím. Začnite s nízkou hmotnosťou a uistite sa, že máte správne držanie tela, aby sa vám neublížilo.
- V prípade pádu gule vždy noste uzavretú obuv.