Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorenie tohto článku sa dobrovoľní autori podieľali na úprave a vylepšovaní.Po operácii karpálneho tunela je nevyhnutné začať cvičiť za zápästie. Je však dôležité ísť pomaly a postupne sa vrátiť k normálnemu používaniu zápästia. Po týždni sa posúvajte vpred, aby ste sa uistili, že na zápästie nemáte príliš veľký tlak a nepoškodzujete ho.
stupňa
Časť 1 z 3:
Aplikujte starostlivosť prvý týždeň
- 5 Práce na cvičeniach gripu. Musíte to urobiť aj v tom čase, aby ste zvýšili silu svojich svalov na predlaktí, zápästí a rukách. Môžete to urobiť pomocou stoličky. Do stoličky môžete pridať malú váhu, aby ste zvýšili intenzitu cvičenia a pomohli vám to sťažiť.
- Ľahnite si na podlahu na brucho pred stoličku, aby ste pri natiahnutí paží mohli chytiť obe predné chodidlá. Dotiahnite ich dobre rukami, zatiaľ čo lakte držte na zemi.
- Prvým cvičením je pokúsiť sa zdvihnúť kreslo vo vzduchu na desať sekúnd bez toho, aby sa dotýkalo zeme, a potom ho položiť na zem. Druhá časť je takmer rovnaká, ale budete držať stoličku vo vzduchu po dobu 30 až 40 sekúnd, medzi jednotlivými cvičeniami si musíte ponechať minimálny odpočinok, aby ste mohli čo najviac pracovať na svalových skupinách prednej časti tela. paže.
- Tretím cvičením je zdvihnúť kreslo na dve sekundy a potom rýchlo odpočívať bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, a zdvíhať ho na ďalšie dve sekundy, než ho sklopíte a tak rýchlo, aby ste ho rýchlo dostali hore a dole.
- Posledné cvičenie pozostáva z krútiacich pohybov, ktoré si vyžadujú väčšiu stabilitu a silu vo svaloch. Jednoducho nadvihnite stoličku nad podlahou na 20 až 30 sekúnd a mierne otáčajte zápästiami, aby sa pohybovala doľava alebo doprava.
rada
- Ak sa chcete osprchovať, obtočte si okolo zápästia plastový sáčok, aby ste zabránili kontaktu vody s obväzom.
- Aby sa zabránilo uvoľneniu plastového vrecka, nezabudnite vodu opatrne pretekať, aby ste zabránili silnému rozstreku na vak a vytiahnite ho.
Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=make-exercises-after-carpian-channel-operation&oldid=263984“