Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 43 anonymných ľudí. 3 Priveďte nohu späť cez živý plot. Akonáhle vaša útočná noha prejde živým plotom, musíte nohu priviesť späť. Pri prechode spiatočnej nohy musíte mať koleno a členok v rovnakej rovine. Musíte mať možnosť nakresliť čiaru, ktorá siaha až po koleno. Táto priamka musí byť rovnobežná s plotom a zemou (pozri: priechod plotov).
4 Pokračujte v behu. Po každom živom plote musíte bežať rýchlejšie. Je to však ťažké, ale dôležité, pretože medzi jednotlivými živými plotmi musíte udržiavať rovnaký počet krokov. Posledná prekážka je vždy najťažšia, ale ak ste svoju rasu zvládli od začiatku a vyhli ste sa zmene tempa, malo by to byť v poriadku. reklama
rada
- Nevyhnutne zvrhnete živé ploty. Nenechajte sa odradiť! Všetci športovci, bez ohľadu na ich úroveň, padajú živé ploty. Na druhú stranu, budete musieť pochopiť príčinu. S trénerom môžete skontrolovať rôzne fázy (začiatok, počet krokov medzi každým živým plotom, prekážky prechodu), aby ste zistili príčinu, a potom problém opravte. Nečakajte na opravu technickej chyby, inak sa stane zlým zvykom.
- Vedzte, že keď začnete robiť zaisťovacie preteky, budete mať problémy s absolvovaním každého živého plotu. To budú prekážky vo vašom závode. Budete musieť preskočiť všetky prekážky a medzi nimi bežať. Vďaka tréningom a súťažiam sa budete postupne dostať k prekážkam ľahšie. Budete menej brzdení prekážkami a budete mazať jeden po druhom, zatiaľ čo budete pokračovať vo svojej rase.
- Keď zaútočíte na živý plot, ruka naproti nohe ide dopredu a trochu sa zvnútra otočí. Pokiaľ ide o druhú ruku, bude to mierne dozadu ako pre normálnu rasu. Všimnite si, že keď míňate živý plot, vaše poprsie sa nakloní dopredu.
- Pre vaše prvé prekážkové prejazdy je múdre urobiť ich na trávniku. Preto bude akýkoľvek pokles oveľa menej bolestivý.
- Akonáhle budete pohodlnejšie prechádzať cez prekážky, môžete bežať rýchlejšie a zvýšiť výšku živých plotov.
- Je užitočné nechať niekoho, kto ťa sleduje, aby prešiel prekážkami, a aby vám urobil dojem z vašej prekážkovej techniky. Dôrazne sa však odporúča, aby ste mali trénera alebo dokonca atléta, ktorý vykonáva rovnakú disciplínu ako vy, aby ste prediskutovali svoju techniku prekročenia živého plotu. Ak nie, osobu, ktorá vás filmuje, môžete využiť na analýzu priechodu živých plotov.
- Bojujte a nevzdávajte sa. Keď prejdete živým plotom, povedzte si, že prejde aj ďalší. Nestrácajte vieru v seba samého, aj keď sa cítite unavení získať čoraz viac. Majte na pamäti, že ste schopní a zaútočíte na ďalšie zabezpečenie!
- Musíte si všimnúť dve čierne značky na živých plotoch. Ak je útočná noha ľavou nohou, budete musieť hodiť ľavú nohu cez ľavú značku. Ak je vaša pravá noha útočná noha, namierte nad pravú značku a prekrížte živý plot.
- Vedzte, že ženy vytvárajú 100 metrov prekážky s 10 prekážkami v každej výške 0,84 m. Interval medzi každým živým plotom je 8,5 ma vzdialenosť medzi východiskovou čiarou a prvým živým plotom je 13 m. U mužov je testom 110 m prekážok, z ktorých každá je vysoká 1,06 m. Interval medzi každým živým plodom je 9,14 ma medzi štartovou čiarou a prvým živým plotom je 13,72 m. Pokiaľ ide o prekážky 400 metrov, je tu 10 prekážok s rozostupom 35 metrov. Medzi začiatkom a prvým živým plotom je vzdialenosť 45 m. Výška živého plota pre ženy je 0,76 ma pre mužov 0,91 m.
varovanie
- Počas živých plotov buďte opatrní, aj keď na susedných chodbách nie je nikto. Ak nerešpektujete toto pravidlo, budete diskvalifikovaný.
- Pri prekonávaní živého plotu majte primeranú rasovú pozíciu. Nepokúšajte sa prekonávať prekážku bez toho, aby ste vždy smerovali opačným ramenom k útočiacej nohe smerom dopredu. Je to ako keď bežíte, keď pravá noha útočí dopredu, ľavá ruka je tiež vpredu, potom ľavá noha vpred a pravá ruka vpred. Normálne nikto nebeží inak, ale ak chcete vyskúšať, môžete spadnúť alebo dokonca v závode s inými športovcami, ktorý spôsobí ich pád.
- Pred začiatkom nezabudnite poznať minimálnu prekážkovú techniku. Budete musieť vedieť, ako zložiť zabezpečenie, počet krokov, ktoré môžete urobiť medzi každým zaistením, vedieť, ako začať so štartovacími blokmi a poznať svoju útočiacu nohu.
- Ak narazíte na živý plot, buďte opatrní. To vás môže vyvážiť a spôsobiť zranenie alebo dokonca pád. Nehovoriac o tom, že pád živého plotu môže narušiť športovca v neďalekej chodbe.