Obsah
je wiki, čo znamená, že veľa článkov napísalo niekoľko autorov. Na vytvorení tohto článku sa na jeho vydaní a jeho zlepšovaní v priebehu času podieľalo 15 anonymných ľudí. 3 Toto cvičenie opakujte niekoľko týždňov a zakaždým sa snažte začať zo stále nižšej pozície. Ľudiaal si to musia uvedomiť s úplne natiahnutými rukami. Urobte päť ťahov za sebou a zistite, ako ďaleko môžete ísť.
4 Zvýšte počet ťahov. Pri každom tréningu brady sa pokúste vykonať päť ťahov za sebou alebo toľko, koľko len dokážete. Skúste tiež kombinovať pevné a polovičné ťahy. Akonáhle sa vaše svaly vyvíjajú, zvyšujte ich počet.
- Budete musieť byť schopní zvýšiť svoj počet opakovaní každý týždeň alebo tak často, ako je to potrebné.
- Nenúťte cvičenie. Aby sa predišlo roztrhnutiu svalov alebo únave, frekvencia cvičení by mala dovoliť svalom odpočívať a zvyšovať objem.
rada
- Prekročenie nôh v členkoch a mierne ohnutie kolien môžu pomôcť oprieť chrbát.
- Trakcie pomáhajú rozvíjať lichobežníkové svaly. Nezabudnite naťahovať pred a po cvičení, aby ste predišli riziku zranenia. Obzvlášť sa to týka pliec, chrbta a krku.
- Je dôležité unaviť svaly pravidelnými cvičeniami. Ideálna frekvencia pre cvičenie tohto cvičenia je jeden až dvakrát týždenne.
varovanie
- Dávajte pozor, aby ste sa neublížili.Cvičte strečing pred a po cvičení.
- Uistite sa, že je oje správne zaistené.