Vedomosti

Ako prasknúť chrbát

Posted on
Autor: Monica Porter
Dátum Stvorenia: 19 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024
Anonim
Ako prasknúť chrbát - Vedomosti
Ako prasknúť chrbát - Vedomosti

Obsah

Tento článok bol napísaný v spolupráci s našimi editormi a kvalifikovanými výskumnými pracovníkmi, aby sa zaručila presnosť a úplnosť obsahu.

V tomto článku je citovaných 15 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

Tím správy obsahu starostlivo skúma prácu redakčného tímu, aby sa ubezpečil, že každá položka je v súlade s našimi vysokými normami kvality.
  • Jedálenská stolička je perfektná.
  • 2 Klepnite na chrbát. Ak chcete tento problém vyriešiť jednoducho, položte obidve ruky za chrbát a ruky si preplette prstami. Dajte svoje spojené ruky do bodu, ktorý vás bolí v dolnej časti chrbta. Pomaly a jemne pritlačte k tomuto bodu a až k masáži. Pokračujte, až kým sa necítite trochu chrumkavo.
    • Nebudete nevyhnutne počuť zvuk praskania, ale mali by ste cítiť rozdiel.
    • Táto technika umožňuje hladké praskanie chrbta a je možné, že pre každého nefunguje. Ak ste stále v bolesti, skúste inú metódu.
  • 3 Vykonajte striedanie. Otočte sa na stoličke, až kým necítite praskliny. Postavte rovno na sedadlo, ruky uvoľnené po stranách. Pomaly otočte poprsie doľava a položte ľavú ruku pred vaše telo. Ľavou rukou držte pravú stranu kresla a jemne potiahnite, aby ste zvýšili otáčanie kufra. Uvoľnite sa, keď ucítite praskanie chrbta. Potom cvičenie zopakujte otočením na druhú stranu.
    • Ak chcete zmierniť bolesť, môžete tento úsek zopakovať dvakrát alebo trikrát.
    • Ak po tomto cvičení stále máte bolesť, môžete skúsiť otáčať kmeň alebo použiť penový valec.
    reklama

    • Metóda 2 z 3:
    Otočte kmeň




    1. 1 Lie. Ľahnite si na chrbát, ľavú pravú nohu a pravú nohu ohnutú. Ľahnite si na telocvičňu. Natiahnite ľavú nohu ako predĺženie poprsie a pravé koleno ohnite približne v pravom uhle. Natiahnite ruky do strán, aby ste počas cvičenia zostali stabilní.
      • S ohnutou pravou nohou budete pracovať na vašej pravej strane. Potom zmeníte nohu tak, aby ste natiahli ľavú stranu.



    2. 2 Prekročte si nohy. Prineste ten napravo nad ľavý, aby ste ho jemne otočili chrbtom. Nadýchnite sa hlboko a vydýchnite, keď sa vaša pravá noha ohýba nad ľavou nohou. Položte ľavú ruku na svoje telo a pomocou nej jemne potiahnite pravé bedro doľava. Uvoľnite všetko, keď ucítite praskanie chrbta.
      • Počas napínania udržujte hornú časť chrbta a hlavu rovno proti telocvični podložky. Otáčať by sa malo iba spodná časť chrbta.
      • Ak pociťujete bolesť, okamžite zastavte. Neťahajte sa až do bodu, keď sa zraníte.

      varianta : Vezmite pravé koleno ľavou rukou a potiahnite ho, aby ste dosiahli intenzívnejší úsek. Potom pravou rukou potiahnite ľavé koleno.




    3. 3 Zmeniť stranu. Cvičenie zopakujte na druhej strane. Rozviňte pravú nohu a ohnite ľavé koleno. Pomaly posuňte ľavú nohu cez pravú a pravú ruku vytiahnite ľavú bedru doprava. Zastavte sa, keď ucítite trhlinu alebo dobrý úsek.
      • Ak máte problémy s úľavou od bolesti, môžete sa natiahnuť dvakrát alebo trikrát. Ak po tom budete mať bolesť, odporúčame vám vyhľadať príčinu bolesti u lekára.
      reklama

    Metóda 3 z 3:
    Použite penový valec

    1. 1 Siet. Posaďte sa na podlahu, kolená sú ohnuté. Môžete použiť posilňovňu, ale položte ju na tvrdý povrch, napríklad na dláždenú podlahu. Začnite sedieť, nohy ohnuté. Počas cvičenia udržujte svoje kolená ohnuté, aby ste zabránili vyklenutiu.
      • Penový valec nebude účinný na mäkkom povrchu, ako je posteľ alebo hrubý koberec.




    2. 2 Umiestnite valec. Umiestnite penový valec pod spodok chrbta, priamo pod časť, ktorá vás bolí. Možno bude potrebné trochu posunúť, aby sa našiel ten správny bod. Podľa potreby upravte jeho polohu.
      • Penový valec jemne masíruje časť chrbta, ktorá bude na ňom, a možno zmierni bolesť.
    3. 3 Lie. Pripojte sa za ruky za hlavu a ležte na penovom valci. Podoprite si krk rukami, pretože ak je napätý, riskujete zhoršenie. Pomaly položte chrbát na kotúč. Keď výrobok tlačí na bolestivú časť, môžete cítiť mierne vŕzganie.
      • Je možné, že len ležanie na kotúči stačí na to, aby vám prasklo chrbát, ale môžete sa jemne prevrátiť cez predmet, aby ste zmiernili bolesť.



    4. 4 Roll. Pomaly a jemne otáčajte chrbtom po penovom valci. Tento krok je voliteľný, ale môžete sa preháňať za účelom hlbšej masáže alebo počuť krízu. Keď ležíte na predmete, pomocou nôh sa posúvajte a pomaly sa otáčajte tam a späť. Sústreďte sa na pocit, ako sa váš chrbát valí po rolke, a skúste počuť trochu praskliny.
      • Nechajte svoje nohy zasadené na zemi, aby ste pri jazde zostali stabilní.
      • Počas cvičenia uvoľnite svaly. Čím sú príležitostnejšie, tým je väčšia pravdepodobnosť, že si zlomíte chrbát.

      varianta : Rolu mierne umiestnite diagonálne k chrbtu, aby ste mohli vyrovnať medzistavcové platničky, ktoré sa môžu posúvať. Položte jeden koniec predmetu mierne vyššie ako druhý tak, aby bol šikmý. Prevráťte chrbát na kotúč a potom zmeňte orientáciu príslušenstva tak, aby pracovalo na druhej diagonále.

      reklama

    rada

    • Ak máte bolesti chrbta, je vhodné poradiť sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Títo ľudia budú schopní určiť zdroj bolesti, aby ste ju mohli správne liečiť.
    reklama

    varovanie

    • Nenúťte sa vykonávať pohyby, ktoré vám ubližujú, pretože by ste si mohli vymknúť chrbát.
    • Ak neviete, prečo máte bolesti chrbta, nepraskajte to, pretože to môže problém zhoršiť.
    • Neaplikujte ani nevykonávajte okamžite po tom, ako máte prasknuté chrbát, pretože to môže zvýšiť riziko herniovaných diskov.


    Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=faire-craquer-son-dos&oldid=260070“