Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Zmena stravovacích návykov
- Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života
- Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc
Triglyceridy sú súčasťou kategórie lipidov nachádzajúcich sa v krvi. Sú nevyhnutné pre telo: predstavujú veľkú rezervu energie. Ak budete jesť viac, ako potrebujete, všetky zostávajúce kalórie sa spracujú a uložia na neskoršie použitie v niektorých tukových bunkách. Lekársky výskum len začína chápať, ako triglyceridy pôsobia a úlohu, ktorú zohrávajú pri určitých chorobách, ako sú infarkty myokardu alebo niektoré druhy rakoviny. Aj keď vám môžu byť predpísané lieky na zníženie vašej hypertriglyceridémie, môžete väčšinou zmeniť svoje stravovacie návyky alebo životný štýl.
stupňa
Metóda 1 Zmena stravovacích návykov
-
Odstráňte cukor. Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor alebo všetky prípravky z bielej múky, sa často premieňajú na triglyceridy. Je to určite divné, ale akékoľvek biele jedlo je zdrojom triglyceridov. Zastavte sušienky, koláče, muffiny, biele cestoviny, biely chlieb, cukrovinky atď. ,- Štúdie ukázali, že kukuričný sirup (s vysokým obsahom fruktózy), ktorý spracovatelia potravín často používajú vo svojich prípravkoch, je vinníkom, pokiaľ ide o triglyceridy. Nadmerná absorpcia fruktózy je ako taká zlá pre vaše hladiny triglyceridov: vyhnúť sa! Prečítajte si zoznam zložiek toho, čo kupujete.
- Ak chcete bojovať so svojimi sladkými chuťami, namiesto toho jesť ovocie. Aj keď obsahujú cukry, sú prírodné, čo je lepšie ako konzumácia rafinovaných cukrov.
-
Lov na zlé tuky. Ak budete jesť ľahšie obmedzením nasýtených tukov a trans mastných kyselín, vaše hladiny triglyceridov sa vrátia k normálu. Francúzska kardiologická federácia odporúča, aby ľudia s vysokou hladinou triglyceridov sledovali ich spotrebu. Tuky by nemali predstavovať viac ako 25 až 35% odporúčaného denného príjmu (RDA), pokiaľ možno v „dobrých tukoch“.- Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia a spracovaných potravín. Obsahujú takmer všetky nenasýtené mastné kyseliny (trans mastné kyseliny), ktoré sa považujú za škodlivé, pretože nie sú nevyhnutné. V roku 2005 vedecké štúdie na podporu AFSSA (Francúzska agentúra pre bezpečnosť potravín) odporučili znížiť spotrebu transmastných kyselín, a preto odporučili priemyslu uviesť na svojom obale. Ale nie je to povinné, robia to iba priemyselníci, ktorí to chcú. Veľmi málo ľudí uvádza trans mastné kyseliny alebo v maskovanej forme. Pod pojmom "čiastočne hydrogenovaný olej" sa teda skrývajú trans mastné kyseliny.
- Vyhnite sa nasyceným tukom, najmä v živočíšnych produktoch, ako je mäso, maslo, smotana, slanina ...
-
Uprednostňujte dobré tuky. Telo potrebuje tuk, aby normálne fungovalo, ale musí sa mu podávať „dobrý tuk“, vždy v primeranom množstve. Nájdete ich napríklad v olivovom oleji, orechoch, avokáde.- Zmeňte spôsob varenia a stravovania. Varte skôr s olivovým olejom ako s maslom. V prípade túžby zasiahnite zatratenú rukoväť, skôr než hádzajte na priemyselné koláče.
-
Obmedzte potraviny obsahujúce cholesterol. Nikdy neprekračujte 300 miligramov cholesterolu za deň. Ak máte problémy so srdcom, bude to viac ako 200 mg. Preto by sa malo vyhnúť výrobkom s vysokou koncentráciou cholesterolu, ako je červené mäso, vaječné žĺtky a výrobky z plnotučného mlieka. Aj keď to nie je vždy jasne uvedené, prečítajte si pozorne štítky, aby ste vedeli, aké produkty vám pravdepodobne prinesú príliš veľa cholesterolu.- Triglyceridy a cholesterol sú dve rôzne veci. V krvi cirkulujú rôzne typy lipidov. Triglyceridy ukladajú nadbytočné kalórie a poskytujú veľkú energetickú rezervu, zatiaľ čo cholesterol sa v tele používa na obnovu buniek a udržiavanie určitých hormónov. Ani jeden z nich sa nerozpúšťa v krvi, a teda problémy ukladania v tepnách.
- Dnes a už niekoľko rokov spotrebitelia (nie všetci!) Venujú pozornosť cholesterolu, najmä po vládnych kampaniach. Preto mnoho potravinárskych spoločností videlo obchodnú príležitosť tým, že ponúklo svoje tradičné výrobky, ale v ľahšej verzii. Stále viac a viac vidíme v regáloch tieto produkty nazývané „zlý“ cholesterol.
-
Konzumujte viac rýb. Často sú bohaté na omega 3, čo umožňuje znížiť triglyceridy bez veľkého úsilia. Konzumujte ryby, ako sú makrela, pstruh jazerný, sleď obyčajný, sardinky, tuniak žltoplutvý alebo losos, pretože ak sú iné chudšie ryby, sú menej bohaté na omega 3.- Národná agentúra pre bezpečnosť potravín (NSESA) odporúča, aby tieto ryby bohaté na omega 3 mastné ryby konzumovali najmenej dvakrát týždenne, aby z týchto rýb mohli skutočne profitovať.
- Z rôznych dôvodov (chuť, čas ...) nie je vždy ľahké konzumovať tieto známe omega-3, ktoré znižujú hladinu triglyceridov. Preto vám lekár môže predpísať doplnok z rybieho oleja. Tieto kapsuly nájdete v lekárňach, lekárňach alebo supermarketoch.
-
Majte vyváženú stravu. Jedzte ovocie, zeleninu a celé zrná. Zároveň vylúčite (alebo znížite) cukry, spracované potraviny a jednoduché sacharidy. Pri tomto type stravovania nielen znižujete triglyceridy, ale prispievate aj k zdraviu.- Nakupujte chlieb a cestoviny z celých zŕn. Jedzte quinoa, jačmeň, lavínu a proso.
- Konzumujte päť druhov ovocia a zeleniny denne. Mali by tvoriť asi dve tretiny vašej stravy.
Metóda 2 Zmeňte spôsob svojho života
-
Obmedzte svoju spotrebu alkoholu. Lalcool prináša veľa kalórií a cukru, toľko prvkov, ktoré zvyšujú triglyceridy, aj keď je ich spotreba mierna. Niektoré štúdie ukazujú, že jedna poháre u žien a dve poháre u mužov postačujú na významné zvýšenie triglyceridov.- Ľudia s vysokou hladinou triglyceridov by mali prestať piť vôbec.
-
Prečítajte si obal dobre. Pri nákupe si nájdite čas na prečítanie štítkov. Týmto spôsobom budete vedieť, ktoré potraviny môžete vložiť do košíka a ktoré necháte na polici. Týchto pár minút, ktoré stratíte, vás môže udržiavať zdravé po mnoho rokov.- Ak nájdete na etikete výrobku cukry od začiatku, môžete ich rýchlo nechať na poličke. Pod pojmom cukor sa rozumie samozrejme cukor, ktorý poznáme, ale tiež hnedý cukor, kukuričný sirup, med, melasa, koncentráty ovocných štiav, dextróza, glukóza, maltóza, sacharóza ... Všetky pravdepodobne zvýšia hladinu triglyceridov.
- Je to veľmi praktický trik, aj keď málo známy. Vo veľkom supermarkete sú čerstvé produkty (zelenina, ovocie, obilniny, ryby) zoskupené: tu musíte tráviť najviac času nakupovaním. Všetok zvyšok obchodu sú iba spracované výrobky. Pasca je, že všetko, čo ste pre vás urobili, je v týchto posledných oblastiach.
-
Schudnúť. Ak máte nadváhu, stačí na zníženie hladín triglyceridov a cholesterolu postačovať aj jednoduché zníženie telesnej hmotnosti o 5 alebo 10%, čím sa zníži riziko infarktu. Ľudia, ktorí majú úspešnú váhu v súlade so svojou postavou, majú uspokojivé hladiny triglyceridov. Brušný tuk je často úmerný hladinám triglyceridov.- Ak chcete zistiť, či má niekto nadváhu alebo je obézny, vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI). Tento index sa vypočíta takto: hmotnosť (v kg) osoby vydelíme jej štvorcovou výškou (vm). Za osobu s nadváhou sa považuje osoba s BMI medzi 25 a 30 rokmi. Pokiaľ ide o niekoho, kto má BMI väčšie ako 30, považuje sa za obézneho.
- Ak chcete schudnúť, potrebujete menej jedla a cvičenia. To je najlepší spôsob, ako schudnúť. Ak sa budete brať vážne, bolo by rozumné vyhľadať radu od vášho všeobecného lekára, dietológa a športového trénera.
- Jednoduchšie si tiež môžete znížiť svoje porcie, viac žuť a zastaviť, keď už nemáte hlad.
-
Pravidelne cvičte. Ak chcete výrazne znížiť hladiny triglyceridov, musíte každý deň urobiť aspoň 30 minút trvalej fyzickej aktivity. Mnohé štúdie preukázali, že trvalé fyzické cvičenie (ktoré prekračuje najmenej 70% vášho maximálneho srdcového rytmu po dobu 20 až 30 minút) významne znižuje hladiny triglyceridov. Na dosiahnutie tohto výsledku, a to na „spaľovanie“ triglyceridov, choďte rýchlo, choďte do bazéna alebo si zacvičte v telocvični.- Vypočítajte svoju maximálnu srdcovú frekvenciu odpočítaním svojho veku od 220 a potom vynásobením 0,7. Ak máte 20 rokov, vaša srdcová frekvencia by mala byť 140.
- Pri pravidelnej a trvalej fyzickej aktivite zabijete dvoch vtákov: budete stimulovať „dobrý“ cholesterol a zároveň znižujete „zlé“ a triglyceridy.
- Ak nemáte 30 po sebe nasledujúcich minút na to, aby ste sa venovali fyzickej aktivite, stále sa snažte mať toto trvanie rozdelené na celý deň. Prejdite sa po bloku, robte nejaké kliky v práci, choďte po schodoch, robte pózu z jogy alebo pred televíziu, pracujte ...
Metóda 3 Vyhľadajte lekársku pomoc
-
Poraďte sa so svojím lekárom. V médiách je o tejto téme veľa článkov alebo správ, v ktorých uvádzame, čo sa dá stratiť, niekedy zmätením výrazov ako triglyceridy, dobrý a zlý cholesterol atď. Najlepšie je navštíviť svojho praktického lekára, ktorý má jasné a najnovšie informácie, ktoré sú navyše prispôsobené vášmu prípadu.- Lekársky výskum zatiaľ nepozná presný vplyv hladín triglyceridov na srdcové choroby. Je pravda, že vedia, že príliš vysoká miera môže viesť k infarktu, ale nevedia vysvetliť, prečo nízka miera môže tiež viesť k takej patológii. Nech už je to akokoľvek, informujte sa o tom, čo sa deje v tejto oblasti, a požiadajte svojho lekára.
-
Vedieť, čo je miera považovaná za normálnu. Podľa Francúzskej kardiologickej federácie sa hladina triglyceridov nižšia ako 1,5 g na liter krvi považuje za „dokonalú“ pre srdce. Existuje celá klasifikácia hladín triglyceridov:- normálna sadzba - menej ako 2 g na liter krvi,
- limitná sadzba Od 2 do 3,9 g na liter krvi,
- vysoká miera (patologická) Od 4 do 6,9 g na liter krvi,
- veľmi vysoká miera (patologická) - viac ako 7 g na liter krvi.
-
Získajte predpísané lieky. V skutočnosti je pre niektorých ľudí s vysokou hladinou triglyceridov jedinou rýchlou opravou, aby sa táto miera znížila, ak použijú drogy. Lekári predpisujú drogy často nútené a nútené predpisovať drogy: pre ľudí, ktorí majú v skutočnosti jednu alebo viac iných patológií, je to často krajné riešenie. Predtým, ako niečo predpíše, lekár často robí dvojitú analýzu (triglyceridy a cholesterol). Tieto testy sa uskutočňujú na lačný žalúdok (9 až 12 hodín), aby bolo možné presne zmerať vaše triglyceridy. To je jediný spôsob, ako zistiť, či môžete užívať liek. Niektoré z rodiny liekov alebo doplnkov zahŕňajú:- tie, ktoré obsahujú fibráty, ako napríklad Ciprofibrát, Fenegoror alebo Fenofibrát,
- s obsahom kyseliny nikotínovej (Niaspan),
- doplnky s vysokou koncentráciou omega 3.