Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Povzbudzujte priateľa v období zložitých zmien
- Metóda 2 Podporujte priateľa, ktorý prechádza depresiou
- Metóda 3 Podporte priateľa, ktorý chce schudnúť
Či už váš priateľ pochádza z ťažkej prestávky, je v depresii alebo sa snaží schudnúť, musíte tam byť, aby ste ho podporovali a povzbudzovali! Bez toho, aby z toho bolo veľa, samotná skutočnosť, že niekto niekomu preukáže, že ste tu pre neho, je sama osebe veľkým povzbudením.
stupňa
Metóda 1 Povzbudzujte priateľa v období zložitých zmien
-
Kontaktovať ho. Keď sa dozviete, že niekto prechádza kritickým obdobím, či už ide o rozchod, rozvod, chorobu alebo úmrtie, spojte sa s nimi čo najrýchlejšie. Ľudia prechádzajú ťažkými obdobiami majú tendenciu sa cítiť izolovaní.- Ak je osoba na druhom konci krajiny alebo v zahraničí, zavolajte jej alebo pošlite e-mail alebo SMS.
- Nemusíte hovoriť, že viete, že prechádza ťažkým obdobím. Buď tam pre ňu, spýtaj sa jej, čo dostane, a pošlite jej podporu. Môže to skutočne zmeniť v živote niekoho, kto má problémy.
- Aj keď je lepšie vyhnúť sa pristátiu bez toho, aby ste sa ohlásili, osobná návšteva môže byť veľmi prospešná. To platí najmä pre niekoho, kto je držaný doma zo zdravotných dôvodov.
-
Počúvajte bez súdenia. Ľudia niekedy potrebujú čas na rozhovor o svojom príbehu, najmä keď prežívajú niečo bolestivé. Budete mať, samozrejme, svoj vlastný názor na to, čo sa s nimi stane, ale poradenstvo nie je vždy vítané, najmä ak sa vás nepýtajú.- Sústreďte sa na svojho priateľa. Najdôležitejšia vec je, že má niekoho, komu sa dá dôverovať, čo mu najviac pomôže v jeho procese uzdravenia.
- Môžete požiadať svojho priateľa, či potrebuje radu, ale nebuďte prekvapení, ak to nie je to, čo hľadá.
-
Ponúknite praktickú pomoc. Namiesto toho, aby ste radili, ponúknite pomoc. Pre niekoho, kto prechádza mnohými problémami, môže to byť veľa. Aj veľmi malé veci môžu zmeniť.- Urobte mu láskavosť nákupom, pomôže vyčistiť dom alebo ísť na prechádzku so psom. Tieto malé každodenné úlohy sú prvými, ktoré zostávajú pozadu, keď niekto prechádza obdobím krízy.
-
Nechajte svojho priateľa zvládnuť svoje emócie vlastným tempom. Počas brutálnej zmeny života, napríklad keď čelíme smútku, chorobe alebo rozvodu, sa emócie menia a často prichádzajú do vĺn. Váš priateľ sa môže jedného dňa cítiť dobre a ďalší deň sa úplne zrúti.- Vyhnite sa za každú cenu komentáre ako „Vyzerali ste dobre, čo sa stalo?“ alebo „Nebol si dosť smutný?“
- Odložte si vlastné rozpaky vo vzťahu k jeho emóciám. Samozrejme je ťažké zvládnuť veľmi silné emócie, najmä pokiaľ ide o niekoho vo vašom okolí. Musíte si však uvedomiť, že nejde o vás. Trpí to váš priateľ a vy sa musíte uistiť, že sa cíti dostatočne pohodlne, aby sa vám mohol zveriť a slobodne vyjadrovať svoje emócie.
-
Navrhnite ho, aby bol jeho podporným spoločníkom. Uistite sa, že váš priateľ vie, že ste tu pre neho. Aj keď je vždy lepšie, aby váš priateľ mal viac ľudí, na ktorých sa dá spoľahnúť, aby všetko nespočívalo na tej istej osobe, buďte jedným z týchto ľudí.- Ubezpečte svojho priateľa, že vás neobťažuje. Povedzte mu, že vám môže kedykoľvek zavolať, kedykoľvek to bude potrebné. Pripomeňte mu, že ste tu, aby ste mu pomohli prekonať toto utrpenie.
- To platí najmä v prípade, ak váš priateľ čelí rozchodu alebo rozvodu. Podporný spoločník je osoba, ktorej môže zavolať, keď chce zavolať svojmu bývalému.
-
Povzbudte svojho priateľa, aby sa držal základov. V ťažkom období často zabúdame na najzákladnejšie veci, ako je správne stravovanie alebo obliekanie. Máme sklon zostať doma.- Pripomeňte mu, aby robil veci, ako je osprchovanie alebo cvičenie. Najlepším spôsobom je ísť na prechádzku s ním alebo na pozvanie na kávu, vďaka ktorej bude venovať viac pozornosti svojmu vzhľadu.
- Aby ste sa uistili, že jej, môžete priniesť jedlo svojmu priateľovi. Týmto spôsobom sa nebude musieť zaoberať varením a riadom. Ďalšou možnosťou je pozvať ho do reštaurácie alebo si vziať jedlo, aby si ho vzal, ak tvoj priateľ nechce vidieť príliš veľa ľudí.
-
Nestarajte sa o svoj život. Aj keď je to zvyčajne založené na dobrých úmysloch, príliš veľa pomoci a pozornosti môže človeka trochu udusiť. Tiež by ste sa mali vyvarovať prevzatia moci svojho priateľa nad jeho vlastným životom. Počas bolestivého utrpenia sa môžete cítiť bezmocní.- Navrhnite alternatívy. Nepozvite svojho priateľa iba na obed. Opýtajte sa ho, kam chce ísť a kedy chce jesť. Tým, že mu dovolíte robiť rozhodnutia, bez ohľadu na to, ako malý, mu pomôže získať jeho život späť.
- Nestrácajte príliš veľa peňazí na svojho priateľa. Ponúknuť lacnú manikúru priateľovi je jedna vec, ale míňanie peňazí do tej miery, aby sa cítila zadĺžená, je ďalšia vec. Nevyvolávajte jej dojem, že sa nedokáže sama zvládnuť.
-
Postaraj sa o seba. Keď niekto z vás má ťažkosti, môžete sa rýchlo cítiť ohromení. Je to najmä prípad, keď sa v minulosti uskutočnil rovnaký typ skúšky.- Stanovte limity. Aj keď ste sa rozhodli zostať so svojím priateľom, kým sa nebude cítiť lepšie, nenechajte sa okolo neho točiť svojím životom.
- Naučte sa rozoznávať situácie alebo správanie, ktoré vás môžu obzvlášť ovplyvniť. Ak jeden z vašich priateľov práve unikol domácemu násiliu a stalo sa vám to v minulosti, možno by ste mali urobiť krok späť.
-
Pravidelne berte správy. Ľudia majú tendenciu prinášať veľa pomoci v počiatočných fázach a potom strácajú záujem. Nerob to. Uistite sa, že váš priateľ vie, že sa na vás môže vždy spoľahnúť a že ho bude stále získavať, aj keď už to bolo od chvíle, keď sa problémy začali.
Metóda 2 Podporujte priateľa, ktorý prechádza depresiou
-
Naučte sa rozpoznávať príznaky depresie. Niekedy sa stáva, že človek nie je skutočne depresívny a prechádza iba ťažkým obdobím. Stáva sa však tiež, že niekto vyvinie skutočnú depresiu, a v tomto prípade je dôležité venovať pozornosť symptómom, aby sa zabránilo zhoršeniu ich stavu.- Vykazuje váš priateľ nadmerný smútok? Je nervózny alebo vytrvalý? Vyzerá to znechutene alebo pesimisticky (nič sa nezlepší, život je hrozný)?
- Cíti sa veľa viny, je ohromený alebo nekompetentný? Vyzerá to vyčerpane, bez energie? Má ťažkosti sústrediť sa, zapamätať si veci alebo robiť rozhodnutia?
- Všimli ste si nespavosť alebo príliš veľa spánku? Stratil alebo získal veľkú váhu? Je nepokojný a podráždený?
- Spomenul niekedy smrť alebo samovraždu? Urobil pokus o samovraždu alebo o tom hovoril? Niekedy to vyjadrujú poznámky ako „svet by bol lepší, keby som tam nebol.
-
Uznajte jeho utrpenie, ale neobývajte sa na ňom. Majte na pamäti, že jeho utrpenie a negatívne pocity sú skutočné. Ukážte mu, že ich beriete vážne, a potom urobte všetko pre to, aby ste odvrátili jeho pozornosť.- Depresívni ľudia často veľmi dobre reagujú na rozptýlenie. Tieto nemusia byť príliš zrejmé. Počas chôdze si napríklad môžete všimnúť krásu svetla na vode alebo farbu oblohy.
- Neustály návrat k rovnakým negatívnym dojmom môže veci ešte zhoršiť. Toto povzbudí iba depresívnu osobu, aby zostala vo svojom štáte.
-
Neužívajte jeho depresiu osobne. Počas depresívnej epizódy je zvyčajne ťažké emocionálne viazať kvôli depresii. Ak ho vezmete osobne, váš priateľ bude mať ešte viac problémov s kontaktovaním.- Niekedy na vás depresívna osoba útočí škodlivými slovami alebo hnevom. Pamätajte si, že v tomto prípade hovorí depresia, nie váš priateľ.
- To neznamená, že sa musíte pustiť. Ak vás váš priateľ začne týrať a je v depresii, je potrebná pomoc terapeuta. Jediným spôsobom, ako mu v tomto prípade pomôcť, je ubezpečiť ho, že tam budete pre neho, keď vás prestane bolieť.
-
Nepodceňujte závažnosť depresie. Depresia je zvyčajne spojená s chemickou nerovnováhou v mozgu pacienta. Je to vážnejšie, ako sa cítiť smutne alebo nešťastne. Pre depresívnu osobu nie je neobvyklé, že sa cítite ohromení zúfalstvom alebo prázdnotou.- Nikdy nehovorte depresívnej osobe, aby sa „uzdravila“, alebo že by mohla byť v poriadku, iba keby „robila jogu“, „chodila trochu viac“ alebo „schudla“. Stratí všetku vieru vo vás a bude sa cítiť provinne za to, čo sa s ňou deje, a preto sa bude cítiť horšie.
-
Ponúknite pomoc pri malých veciach. Depresia môže sťažiť aj tie najmenšie úlohy, ako je čistenie, umývanie alebo do práce. Pomôcť vášmu priateľovi s malými vecami môže mať veľký význam.- Ľudia s depresiou trávia väčšinu času bojom proti svojej duševnej poruche. Nemajú veľa energie na domáce práce.
- Z času na čas si môžete priniesť dobré domáce jedlo alebo ponúknuť pomoc s domácimi úlohami alebo chôdzou so psami.
-
Počúvajte ho súcitne. Depresia nie je niečo, čo môžete jednoducho upraviť. Pozorné počúvanie vášho priateľa mu nepochybne pomôže viac, ako mu ponúknuť veľa rád alebo rád o tom, čím prechádza.- Dobrým spôsobom, ako začať konverzáciu, môže byť, keď mu poviete, že sa v ňom dnes trochu obávate. Môžete mu tiež povedať, že od neho chcete počuť, pretože v poslednej dobe vyzeral trochu pomaly.
- Ak má váš priateľ ťažkosti so sprostredkovaním alebo vyjadrením pocitov, môžete mu položiť otázky, aby ho povzbudil, aby hovoril. Spýtajte sa ho napríklad, či sa stalo niečo, čo ho rozladilo alebo keď sa začal cítiť depresívne.
- Neváhajte a povedzte mu, že nie je sám a že ste tu pre neho. Môžete mu tiež povedať, že je pre vás dôležité a že ho chcete podporiť, aby ste prešli týmto ťažkým obdobím. Povedzte mu, že pre vás počíta.
-
Majte na pamäti, že nie ste jeho terapeut. Aj keď ste terapeutom sami, nepraktizujte so svojím priateľom, najmä mimo vášho pracovného času. Byť tam pre niekoho a vedieť, ako ich počúvať, neznamená, že sa musíte starať o svoj psychický stav.- Ak vám váš priateľ volá často v noci, keď potrebujete spať, hovoriť o spáchaní samovraždy alebo sa nechať zablúdiť v depresii mesiace alebo roky, potom to už nie je k tebe potrebuje hovoriť, ale s odborníkom.
-
Nabádajte svojho priateľa, aby vyhľadal pomoc terapeuta. Aj keď môžete svojho priateľa podporiť a povzbudiť, nemôžete mu poskytnúť odbornú pomoc, ktorú potrebuje. Goodwill nestačí na to, aby prenasledoval depresiu. Táto konverzácia bude bolestivá, ale ak sa zaujímate o svojho priateľa, je to nevyhnutné.- Opýtajte sa ho, či niekedy uvažoval o použití psychoterapeuta.
- Odporúčame dobrého lekára, ak ho poznáte alebo mu poviete, kde môže nájsť užitočné informácie.
-
Uvedomte si, že depresia môže prísť a odísť. Zdá sa, že to nie je choroba, ktorá po prehltnutí niektorých liekov zmizne.Nie je to ovčie kiahne! Aj keď váš priateľ nájde správne zaobchádzanie, môže to byť boj celého života.- Nevzdávaj to. Depresia môže viesť k izolácii a osamelosti a pacienti majú niekedy pocit, že sa zbláznia. Je veľmi dôležité ich podporovať.
-
Stanovte limity. Váš priateľ je pre vás samozrejme dôležitý a vy chcete urobiť všetko, aby ste ho vylepšili. Keď sa však snažíte čo najviac pomôcť, nemali by ste stratiť vlastný záujem.- Postaraj sa o seba. Urobte si prestávky. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú dobrí a nepotrebujú vašu podporu.
- Majte na pamäti, že ak váš vzťah s týmto priateľom nie je vyvážený, môže sa stať jednosmerným alebo dokonca toxickým. Nenechajte sa chytiť do tejto pasce.
Metóda 3 Podporte priateľa, ktorý chce schudnúť
-
Nehovorte mu, že potrebuje schudnúť. Nie ste zodpovední za niekoho iného ako pre seba. Hovoriť priateľovi, že by mal schudnúť, je neslušné a môže vás to stáť za vaše priateľstvo. Musíte ľuďom umožniť, aby sa rozhodli, čo je pre nich dobré.- To platí aj vtedy, keď sa jeho váha stala zdravotným problémom. Je pravdepodobné, že váš priateľ si uvedomí, že je to problém, a ak chce konať, urobí to aj sám.
-
Zapojte sa do jeho plánu chudnúť. Keď sa jeden z vašich priateľov rozhodne schudnúť, potrebuje podporu všetkých. Ak sa s vami chce o tom porozprávať, skúste sa čo najviac naučiť o jeho strave a jeho cvičebnom programe.- Zaviažte sa s ním cvičiť. Navrhnite, aby ste šli spolu pracovať na bicykli alebo aby ste bežali každú noc. Môžete ho tiež sprevádzať do posilňovne a povzbudiť ho.
- Jedzte jedlo, ktoré s ním pripravuje, alebo s ním z času na čas zdieľajte diétne jedlo. Týmto spôsobom sa bude cítiť menej izolovaný pri výbere jedla.
-
Sústreďte sa na to, čo robí dobre. Vašou úlohou nie je sledovať jeho činnosť. Pokiaľ vás o to výslovne nežiada, nepozerajte sa na to, čo robí alebo nejesť, a nekomentujte jeho rozdiely. Nie ste plánovaná polícia. Vašou úlohou je podporovať ho a povzbudzovať, aby ho nezodpovedal.- Radujte sa s ním malé víťazstvá a to, čo dosiahol.
- Vyhnite sa za každú cenu súdeniu niekoho, kto zlyhá. Ak váš priateľ urobí rozdiel v jedle alebo sa nechá trochu ísť na športovej úrovni, nie je na vás, aby ste mu zavolali na objednávku.
-
Oslávte úspech, keď idete. Keď váš priateľ schudol alebo sa mu podarilo držať sa svojho cvičebného programu, oslavujte s ním. Vyhnite sa jedlu, ktoré je pre oslavu stredobodom záujmu.- Namiesto toho vezmite priateľa na film, alebo mu dajte pochúťku alebo knihu, ktorú chcel.
-
Postarajte sa o osobu, nie o jej stravu. Pri rozhovore so svojím priateľom sa nezamerajte na jeho stravu, čo urobil alebo nesplnil. Naopak, opýtajte sa ho, ako sa mu darí vo všeobecnosti, ako to chodí v škole alebo v kancelárii, ako chodí jeho pes atď.?- Pamätajte, že vaše priateľstvo nezávisí od vašej schopnosti schudnúť. Chudnutie by nemalo byť v centre vášho života ani v centre vášho vzťahu.
- Vyhnite sa tomu príliš veľa. Je samozrejme lákavé dať veľa rád, aby ste niekomu ukázali, že ste do neho dôkladne zapožičaní, požičali im knihu o diéte alebo im dali cvičebný program. Odolajte pokušeniu.
- Lepšie sa ho opýtajte, čo potrebuje, a namiesto toho sa mu vnuťte.