Obsah
- stupňa
- Metóda 1 Môžete zmeniť nápady tak, aby zaspali
- Metóda 2 Prispôsobenie životného prostredia
- Metóda 3 zaberá myseľ
- Metóda 4 Presvedčte sa o absurdite týchto obáv
- Metóda 5 Získanie pomoci
Pohľad na film, televíznu reláciu alebo román môže byť niekedy taký strašidelný, že potom je ťažké spať. Niekedy môžete zažiť ešte desivejšie zážitky, napríklad paranormálny jav, ktorý vám môže sťažiť spánok. Nie ste sami v tomto probléme spánku po tomto type zážitku, ale môžete prekonať tento druh nespavosti. Tu je niekoľko spôsobov, ako to dosiahnuť.
stupňa
Metóda 1 Môžete zmeniť nápady tak, aby zaspali
-
Zamerajte sa na niečo iné, ako spíte. Skôr ako idete spať, skúste sa zamerať na niečo menej strašidelného alebo veselého. Rozptyľuje vašu myseľ od všetkého, čo vás vyľakalo a pomôže vám spať. Existuje veľa spôsobov, ako zmeniť svoje nápady na spánok.- Pomysli na šťastnú pamäť. Môžete mať šťastné spomienky z detstva alebo dokonca novšiu pamäť, ktorá vám pomôže zmeniť názor sústredením sa naň a odvrátiť vás od akejkoľvek skúsenosti, ktorá vás môže vystrašiť po pozeraní hororového filmu alebo iné.
- Nájdite v spálni predmet, na ktorý sa môžete zamerať. Zamyslite sa nad tým, ako by ste tento objekt opísali niekomu inému. Aká je to forma? Ako by ste opísali obrysy? Pripomína vám to niečo? A čo? Kedy ste dostali tento objekt? Od koho? Jednoduchý sled otázok, ako je tento, vás môže prinútiť myslieť na niečo iné a čoskoro zabudnete na všetko, čo vás vystrašilo a prenasledovalo dosť dlho, aby vás udržalo hore.
-
Vypočujte si upokojujúcu hudbu. Stlmte všetku hudbu, ktorá znie upokojujúco, keď sa pokúsite spať. Hudba vám môže pomôcť spať pred spaním, aj keď sa pokúsite spať.- Zameranie na upokojujúcu hudbu môže dosť zmeniť vaše nápady, aby zaspali, ak spájate ticho s niečím, čo vás vyľakalo.
- Pokúste sa zamerať na to, ako by ste sami interpretovali tento upokojujúci vzduch, ak hráte na hudobný nástroj. Aký je jeho register? Čo je tempo? Odpoveď na tieto otázky vám opäť môže odvrátiť pozornosť od vašich obáv a ďalšou vecou, ktorú si budete vedomý, je prebudenie sa nasledujúceho rána!
-
Počítajte ovce. Môže sa to zdať absurdné, ale metóda, ktorá vám umožní zaspať, keď sa nebojí, vám môže tiež pomôcť spať, keď sa bojíte. Keď sa pokúsite zaspať, počítanie oviec je jednoducho predstavou a číslovaním oviec. Mentálne cvičenie tohto typu vám môže pomôcť spať.- Nemusíte sa obmedzovať na ovce, viete si predstaviť celé živočíšne kráľovstvo, ak vám to môže pomôcť!
- Nechajte svoju fantáziu podrobne opísať zvieratá, ktoré vidíte, či sú to ovce alebo iné. Sústreďte sa na svoj kabát alebo kožušinu, na zadok alebo na labky a ďalšie. Opäť meníte názor. Čím viac si predstavíte, tým väčšia je pravdepodobnosť, že sa budete báť a zaspať.
-
Sústreďte sa na svoje dýchanie. Človek môže meditovať, keď vstúpi do stavu pokoja, sústredením sa na inšpirácie a vydýchnutím, keď niekto dýcha. Môže to byť tiež účinný spôsob, ako vám pomôcť zaspať.- Jedným zo spôsobov, ako sa sústrediť na dýchanie, aby ste sa zbavili mysle na svoje obavy, je spočítať inšpirácie a expirácie. To vám umožní vstúpiť do stavu pokoja postačujúceho na zaspanie napriek vašim obavám.
- Ďalším spôsobom, ako sa zamerať na dýchanie, je vysloviť „vdychovanie“ a „výdych“ zakaždým, keď to urobíte. Nemusíte to hovoriť nahlas, jednoducho to robte mentálne zakaždým, keď nadýchnete a vydýchnete.
Metóda 2 Prispôsobenie životného prostredia
-
Nechajte dvere otvorené alebo zatvorené, podľa toho, čo sa zdá najpohodlnejšie.- Dvere by ste mali nechať otvorené, ak vám napríklad trochu svetla spôsobí menej klaustrofóbie, čo vám môže spríjemniť prostredie, keď sa snažíte zaspať.
- Urobte to, ak sa cítite bezpečnejšie, keď sa pokúsite spať, zatvorením dverí. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste sa cítili pohodlnejšie a bezpečnejšie, keď zaspíte, vám môže pomôcť spať po tom, čo ste videli strašidelný film alebo čokoľvek.
-
Keď sa snažíte zaspať, nechajte svetlo. Témy strašidelných filmov a diel sú často spájané s temnotou. Ak necháte svetlo, keď chcete spať, môžete znížiť strach a ľahšie zaspať. Na druhú stranu, príliš násilné osvetlenie počas spánku môže byť v skutočnosti zlé pre vaše zdravie, preto je najlepšie nezvyknúť si na ňom.- Nechajte zapnuté nočné svetlo alebo malú lampu. To vás môže upokojiť bez toho, aby vám dalo príliš veľa svetla, čo vás môže udržať hore.
- Televízor vám tiež môže dať mäkké svetlo, keď chcete zaspať, aj keď vypnete zvuk a necháte stanicu zapnutú, aby využila jej svetlo.
-
Majte šťastné kúzlo alebo grigri blízko vás. Ak máte zaspanú králičiu labku alebo talizman, ktorý propaguje sladké sny, majte ho blízko pri sebe. To vás môže upokojiť.- Môžete si tiež niečo nechať na posteli alebo pod vankúšom, ktorý je súčasťou vášho náboženstva, ak ste veriaci. Môže to byť okrem iného krucifix alebo ruženec.
Metóda 3 zaberá myseľ
-
Prečítajte si knihu. Kniha môže obsahovať dosť detailov, aby sa dala ľahko vstúpiť do príbehu a zabudnúť na svet okolo vás, okrem vašich myšlienok a emócií, vrátane strachu z niečoho strašidelného. Čítanie v posteli má mnoho ďalších výhod.- Uistite sa, že zvolená kniha nie je desivá, inak to nezmení názor.
- Vyberte si knihu, ktorá je vtipná, veselá alebo zložitá na to, aby ste mohli efektívne obslúžiť svoju myseľ.
- Zvážte prečítanie knihy, ktorá vás neinšpiruje, ako napríklad učebnicu alebo podobnú knihu, ktorá vás môže ospať len sama.
-
Sledujte hororový film s komédiou. Humor je skvelý spôsob, ako udržať vašu myseľ obsadenú, ak ste príliš vystrašení na spánok. V skutočnosti je dobrá dávka humoru, vďaka ktorej sa budete smiať, tiež dobrá pre vaše zdravie.- To, čo pozeráte pred spaním, môže ovplyvniť vaše sny. Pred spaním by ste sa mali pozrieť na niečo menej desivé, čo vám môže ušetriť ťažké zaspanie.
- Ešte lepšie je, keď si vyberiete niečo, čo už dobre viete a ktoré ste už videli, ako obľúbený film, ktorý si chcete pozrieť po niečom strašidelnom. Tým sa nielen zastaví to, čo vás vyľakalo a narušilo vaše sny, ale tiež vás to môže do určitej miery potešiť, pretože je to známe.
-
Vyskúšajte manuálnu prácu. Vyšívanie je skvelý spôsob, ako udržať svoju myseľ obsadenú, keď máte problémy so spánkom. Opakovanie gesta, ktoré vyžaduje väčšina týchto diel, môže rovnako dobre pôsobiť ako derivát, ktorý potrebujete. Tu je niekoľko z nich:- háčik
- pletenie
- výšivka
Metóda 4 Presvedčte sa o absurdite týchto obáv
-
Povedzte, že vo filme alebo knihe, ktorá vás vystrašila, neexistuje realita. Toto sa vám nemôže stať. Ak takto premýšľate o tom, čo sa bojí, môžete pomôcť prekonať strach a prinútiť vás spať.- Ak je film alebo román, ktorý vás bojí, realitou, zvážte pravdepodobnosť, že v skutočnom živote zažijete niečo také extrémne. Budete mať malú šancu zažiť podobný zážitok, najmä ak ste práve vo filme objavili takúto situáciu.
-
Predstavte si skutočného alebo imaginárneho človeka, ktorého obdivujete a kto vám pomôže. Konajte napríklad, že za vašimi dverami stál strážny priateľ a je pripravený letieť na vašu záchranu.- Môžete dokonca nájsť spôsob, ako urobiť desivú alebo nezmyselnú scénu v knihe alebo filme, takže to nebude vôbec desivé.
- Predstavte si, že neohrozený alebo impozantný hrdina vám pomôže bojovať proti všetkému, čo vás desí tým najhorším možným spôsobom.
- Nemohli ste sa vždy dostať z hlavy, čo vás vyľakalo, bez ohľadu na to, čo robíte. Mali by ste si však ponechať argument, že autor alebo filmár všetko vynašiel, takže nemá realitu. Vidieť, čo sa bojí, vám môže pomôcť prekonať váš strach.
-
Pokúste sa zamerať na rozdiel medzi tým, kde sa nachádzate, a nastavením filmu alebo románu, ktorý vás bojí. Je pravdepodobné, že tieto rozdiely sú dosť veľké, aby vám umožnili zmierniť obavy a zaspať.- Vo filme Paranormálna aktivita napríklad posteľ postavy je hneď vedľa dverí. Mohli by ste žiť v rovnakej situácii, ak je vaša posteľ na druhom konci miestnosti?
- Na scéne akcie, ktorá vás vystrašila, nezáleží na tom, či je to fikcia, pretože príbeh bol vynájdený od nuly. Môžete si nakoniec povedať, že nemáte dôvod sa báť, ak to budete mať na pamäti.
Metóda 5 Získanie pomoci
-
Porozprávajte sa s niekým o svojom strachu. To vám môže pomôcť uľaviť, pretože niekedy stačí nahlas prediskutovať odhalenie zbytočnosti.- Porozprávajte sa s rodičom. Vaša matka alebo otec vám môžu ponúknuť pohodlie, ktoré potrebujete.
- Porozprávajte sa s priateľom. Priatelia tvoria veľkú časť nášho podporného systému, takže vám môžu ponúknuť zásuvku, ktorú potrebujete na prekonanie svojich obáv.
- Porozprávajte sa s blízkym. Nikto vám nebude rozumieť lepšie a vaše obavy ako milovaný, či už je to priateľ, manžel, manžel alebo spoločník. Môže vám tiež pomôcť prekonať svoje obavy.
-
Nespí sám. Môžete sa cítiť bezpečnejšie, ak spíte s niekým, či už ste milovaným človekom, rodičom, priateľom, bratom alebo sestrou alebo čokoľvek iného.- Opýtajte sa milovanej osoby, na ktorú ste zvyknutí, aby vás objala, keď spíte, aby ste mali upokojujúci pocit bezpečia.
- Môže byť tiež užitočné, ak sa pohodlne vyspíte s priateľom.
- V závislosti od vášho veku sa môžete pohodlne vyspať s jedným alebo oboma rodičmi, bratom alebo sestrou, aby ste sa cítili bezpečnejšie a prekonali svoj strach.
-
Zavolajte odborníka. Ak ste ľahko vystrašení a nedokážete prekonať svoj strach ani spať, mali by ste zvážiť rozhovor s psychiatrom.- Navštíviť psychiatra je dosť stigmatizujúce, ale mali by ste prehltnúť svoju pýchu, najmä ak nemôžete spať.
- Psychiater vám môže ponúknuť liek, ktorý vás upokojí alebo vám pomôže spať, aj keď tieto látky by sa nemali brať ako samozrejmé alebo zneužívať.